Benefici di mangiare una colazione più grande

Fai colazione più di un semplice pensiero. È l'unico modo per rifornire i tuoi negozi di energia dopo una notte passata a dormire e saltare la colazione può farti pagare il tuo livello energetico complessivo e la tua salute. Prenditi cura del fatto che mangiare una colazione più grande non ti farà automaticamente ingrassare, anzi, potrebbe essere vero il contrario. Quella stessa grande colazione prepara le basi per fare scelte alimentari salutari anche per il resto della giornata. Il trucco sta nello scegliere i cibi giusti da includere nella tua grande colazione.

La frutta dovrebbe avere un ruolo da protagonista nella tua colazione. (Immagine: Demid Borodin / iStock / Getty Images)

Curbs Cravings ed incoraggia la perdita di peso

Fare colazione ti farà sentire pieno e non fare merenda prima di pranzo. (Immagine: ariwasabi / iStock / Getty Images)

Una ricca colazione può aiutare a soddisfare la tua fame e ti fa sentire sazio per l'intera mattinata. Se lo fai ogni giorno, probabilmente finirai per consumare meno calorie, che possono tradursi in perdita di peso. Ciò si verifica perché lo stomaco rimane pieno quindi non si è tentati di mangiare spuntini ipercalorici per mantenerti soddisfatto fino all'ora di pranzo. Infatti, secondo un articolo del 2005 pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition", le donne che saltano la colazione tendono a pesare più delle loro controparti che mangiano la colazione.

Tiene lontano il dottore

Frutta e cereali integrali sono un ottimo modo per iniziare la giornata. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Riempire una grande colazione potrebbe semplicemente tenere lontano il medico. Secondo un articolo del 2011 pubblicato su "Nutrition Research and Practice", le persone che fanno colazione regolarmente tendono a mangiare una dieta più sana in generale. Ciò significa che mangiare la colazione incoraggia le persone a mangiare cibi sani, come frutta, verdura, carne magra e cereali integrali, per tutto il resto della giornata. Le persone che saltano la colazione tendono ad assumere meno nutrienti essenziali, come fibra, calcio e potassio, le stesse note sull'articolo. Le carenze nutrizionali possono aumentare il rischio di alcuni problemi di salute, come l'osteoporosi in caso di assunzione di calcio basso.

Grande bisogno non male

Evita il cibo caricato di zucchero. (Immagine: Visione digitale / Visione digitale / Getty Images)

Il fatto che mangiare una grande colazione possa avere effetti positivi sulla salute non ti dà la possibilità di abbandonare i principi della sana alimentazione e mangiare quello che vuoi. Se mangi una grande colazione a base di pancetta, salsiccia, uova fritte e patate fritte, probabilmente ti sentirai sazio per diverse ore, ma consumerai anche troppo grassi saturi e sodio perché il pasto sia considerato sano. Lo stesso vale per una grande colazione che include ciambelle o altri dolci. Mentre questi possono soddisfare i tuoi golosi, sono anche carichi di zucchero, che non è un modo sano per iniziare la giornata.

Una migliore colazione migliore

Scegli cibi come toast integrali con toast bianco. (Immagine: LuckyToBeThere / iStock / Getty Images)

Costruisci una colazione abbondante intorno a cibi nutrienti per ottenere il massimo beneficio dal mangiare un pasto mattutino. L'American Heart Association raccomanda di mangiare cereali integrali, come toast integrali o bagel di grano intero, al posto di pane bianco o bagel bianchi. Aggiungi frutta fresca e un bicchiere di succo di frutta per aumentare ulteriormente il valore nutrizionale del tuo pasto mattutino. Cereali integrali, yogurt magro, albume d'uovo strapazzato e carne magra, come il pollo bianco, fanno parte di una colazione ben bilanciata e nutriente.