Benefici di L-arginina e L-citrullina
L-arginina e L-citrullina sono due aminoacidi che hanno potenziali usi terapeutici. Esiste una relazione tra i due in quanto la L-citrullina viene convertita in L-arginina una volta all'interno del corpo. Pertanto, la L-citrullina è talvolta integrata per aumentare i livelli di L-arginina. Essendo un precursore della L-arginina, la L-citrullina può potenzialmente essere utilizzata come trattamento per le stesse condizioni della L-arginina, oltre ad essere utilizzata come integratore sportivo.
Le aziende di supplemento spesso promuovono la L-citrullina come potenziatore delle prestazioni aerobiche. (Immagine: altrendo images / Stockbyte / Getty Images)Sfondo di arginina
L-arginina agisce principalmente attraverso l'aumento dei livelli di ossido nitrico nel sangue. Livelli più elevati di ossido nitrico rilassano e dilatano i vasi sanguigni, aumentando così la circolazione del sangue in vari organi, inclusi il cuore, la pelle e gli organi sessuali. La L-arginina è un amminoacido condizionatamente essenziale, il che significa che il corpo può normalmente produrre una scorta sufficiente, sebbene i tempi di stress o di lesione possano esaurire la disponibilità del corpo. Molti alimenti, tra cui carne, latticini, pesce, pollame, noci e cioccolato, sono buone fonti di L-arginina. Vengono tipicamente utilizzate dosi da 2 a 8 grammi al giorno, anche se quantità più elevate possono essere utilizzate per determinate condizioni, secondo il Langone Medical Center della New York University.
Benefici dell'arginina
I benefici della L-arginina includono la sua capacità di trattare e prevenire un certo numero di condizioni. Più comunemente, la L-arginina viene utilizzata per i suoi effetti dilatatori dei vasi sanguigni, che possono essere efficaci nel migliorare un numero di condizioni cardiache. Ipertensione, dolore toracico e malattia coronarica sono stati trattati con L-arginina, secondo MedlinePlus. L-arginina è anche usata per trattare l'infertilità maschile e la disfunzione erettile. I benefici di assumere L-arginina per le persone sane includono il suo potenziale per migliorare la circolazione e stimolare il rilascio dell'ormone della crescita.
Sfondo di citrullina
La L-citrullina è un amminoacido non essenziale, il che significa che il corpo può sintetizzarlo da altri nutrienti. La glutammina è un amminoacido che può essere utilizzato per la produzione di L-citrullina. Anche se è improbabile che si verifichino carenze di L-citrullina, gli integratori di citrullina sono stati promossi per alcuni usi, in particolare migliorando le prestazioni sportive. Il dosaggio per la citrullina varia tra 6 e 18 grammi al giorno, ed è spesso venduto sotto forma di malato citrullino.
Benefici della citrullina
Il NYU Langone Medical Center osserva che le aziende integratrici spesso promuovono la L-citrullina come complemento aerobico (un supplemento che migliora la prestazione aerobica) alla creatina - un supplemento usato per migliorare le prestazioni di esercizio anaerobico. C'è una mancanza di prove scientifiche che la L-citrullina possa migliorare l'esercizio aerobico, comunque. Ancora, L-citrullina può essere utile in alcune capacità per quanto riguarda l'esercizio. Examine.com ha dato alla L-citrullina una valutazione "C", che significa studi in coagulenza in singolo cieco, doppio cieco o multiplo supportano la L-citrullina per aumentare la sintesi proteica (costruzione muscolare), riducendo l'indolenzimento e l'affaticamento muscolare, migliorando l'immunità e aumentando il nitrico livelli di ossido e di ormone della crescita.
