Conta calorie per un 22-Year-Old
Quando hai 22 anni, mangiare bene potrebbe non sembrare importante quanto terminare la laurea o passare alla forza lavoro. Indipendentemente da quanto sei occupato, tuttavia, devi renderlo prioritario riempire la tua dieta con frutta, verdura, proteine povere di grassi e cereali integrali. Mangiare sano significa anche attenersi al consumo calorico giornaliero raccomandato. In questo modo è possibile eliminare il rischio di malattie legate al peso corporeo come malattie cardiache e diabete.
Le verdure dovrebbero essere parte del consumo giornaliero di calorie. (Immagine: Ridofranz / iStock / Getty Images)Gli uomini hanno bisogno di più calorie
Le calorie che dovresti consumare al giorno a 22 anni dipendono dal tuo genere e dallo stile di vita. Secondo le Linee guida dietetiche del 2010 per gli americani, una donna nella fascia di età di 22 anni dovrebbe consumare da 1.800 a 2.000 calorie al giorno se è sedentaria, da 2.000 a 2.200 calorie se è moderatamente attiva e 2.400 calorie se è attiva. Un uomo della stessa età dovrebbe consumare da 2.400 a 2.600 calorie al giorno se è sedentario, da 2.600 a 2.800 calorie se ottiene una quantità moderata di esercizio e 3.000 calorie se è attivo. Per mantenere il peso, l'apporto calorico e l'apporto calorico devono essere uguali. Se il tuo apporto calorico supera la tua combustione calorica, guadagnerai peso, e viceversa.
