Calorie bruciate del tapis roulant contro ellittiche

L'American College of Sports Medicine raccomanda di aumentare l'attività cardiovascolare tra 60 e 90 minuti al giorno per un minimo di tre giorni a settimana se si desidera perdere peso. Due dei modi più popolari per adattarsi a questi allenamenti sono la macchina ellittica e il tapis roulant - ma quale ti dà la migliore brucia calorie per il tuo tempo?

Le persone in una palestra utilizzando un tapis roulant e una macchina ellittica. (Immagine: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Caratteristiche dell'Elliptical

I trainer ellittici incorporano due stili di movimento in una sola macchina: scalinata e passo ritmico, come nello sci di fondo. Alcune scarpe da ginnastica ellittiche hanno pali su cui puoi aggrapparti e muoverti avanti e indietro durante l'allenamento per aumentare il consumo calorico e l'aspetto totale del corpo dell'allenamento. La quantità di calorie bruciate in un dato allenamento ellittico dipende dall'impostazione dell'altezza della rampa, dal livello di resistenza e dalla velocità con cui si spostano le gambe (velocità del passo). Poiché i tuoi piedi non abbandonano mai i pedali, l'ellittica fornisce un allenamento a basso impatto che è amichevole per le articolazioni e la schiena.

Caratteristiche del tapis roulant

Un tapis roulant ti permette di camminare, correre o correre al chiuso. Le velocità sul tapis roulant vanno da 1 mph a fino a 15 mph su alcuni tapis roulant commerciali. La rampa del tapis roulant può anche essere regolata da una pendenza dello 0% a circa il 15%. Alcuni tapis roulant commerciali appositamente progettati offrono un'inclinazione del 35% e consentono anche l'allenamento in discesa con un voto negativo del 3%.

Potenziale

La quantità di calorie bruciate in uno dei due esercizi dipende da quanto duro lavori, quanto sei efficiente nell'esercizio e quanto pesi. I principianti in qualsiasi attività bruciano sempre più calorie rispetto a qualcuno che ha allenato i suoi muscoli per muoversi in modo efficiente. Una donna di 150 libbre che lavora a intensità moderata brucia tra 250 e 300 calorie in mezz'ora sull'ellittico. Ciò significa che stai seriamente lavorando, tuttavia, rompendo un sudore e aumentando la frequenza cardiaca a circa il 70-75% del massimo. Usando un ellittico con pali del braccio brucia più calorie. La corsa media di 30 minuti su un tapis roulant per un 150-libbre. la persona che va approssimativamente a un ritmo di miglio di 10 minuti brucia circa 300 calorie. Funzionando su un pendio amplifica l'ustione calorica.

considerazioni

Un trainer ellittico è una buona scelta per i principianti o per coloro che hanno un peso significativo da perdere. Poiché puoi regolare la resistenza per soddisfare le tue esigenze, puoi lavorare al più alto livello possibile senza esercitare pressione sulle articolazioni. La posizione verticale che si tiene mentre si è sull'ellittico aiuta anche la schiena a rimanere forte ed evitare sforzi che potrebbero verificarsi con l'impatto della corsa. Anche se il tapis roulant ha il potenziale per bruciare calorie, dipende in gran parte dalla velocità e dal tempo dedicato alla corsa. Devi accumulare fino a un certo livello cardiovascolare e di forza per correre per qualsiasi durata. I corridori principianti dovrebbero camminare o correre prima per facilitare l'intensità della corsa, oppure rischiano di sviluppare stinchi e dolori articolari. Camminare brucia significativamente meno calorie rispetto alla corsa, a meno che non si aggiungano grosse colline o si lavori a intervalli di velocità.

Verdetto

Se sei un attrezzo ginnico esperto che corre e aggiunge pendenze, il tapis roulant offre il massimo apporto calorico perché stai sostenendo il tuo peso corporeo. Tuttavia, l'ellittico - se usato in modo aggressivo con i pali delle braccia - si avvicina molto al consumo calorico del tapis roulant. Le poche calorie in eccesso che potresti bruciare sul tapis roulant, tuttavia, hanno un maggior potenziale di lesioni. Prendi in considerazione l'integrazione di entrambe le modalità nel tuo regime per ottenere il massimo beneficio. L'allenamento incrociato in questo modo aiuta a evitare la noia e le ferite mentre si attacca a una routine che può solo accelerare il progresso della perdita di peso.