Assunzione calorica di un uomo di 35 anni al giorno
La prevalenza dell'obesità è in aumento e il peso in eccesso può avere molti effetti negativi sugli uomini. Oltre al dolore articolare e un aumento del rischio di malattie cardiache, l'obesità può contribuire alla sterilità negli uomini. Puoi evitare questi problemi tenendo traccia di quante calorie dovresti mangiare ogni giorno per mantenere un peso sano. La prevenzione è sempre meglio della cura.
Un uomo sta facendo un hamburger. (Immagine: GOSPHOTODESIGN / iStock / Getty Images)fattori
Molti fattori determinano quante calorie hai bisogno se sei un uomo di 35 anni. Un uomo alto di solito richiede più calorie di un uomo basso. Un uomo che lavora per costruire muscoli ha bisogno di più calorie di un uomo con una quantità media di muscoli. La tua occupazione può determinare quante calorie dovresti mangiare. Se hai un lavoro d'ufficio, avrai bisogno di meno calorie di un uomo che lavora come guida turistica all'aperto, per esempio. Il tuo peso determina anche la quantità di calorie che dovresti mangiare. A meno che non siano sovrappeso, gli uomini che pesano di più dovrebbero mangiare più calorie degli uomini più magri.
Formula di base
Il Centro medico dell'Università del Maryland consiglia l'utilizzo di una formula semplice per determinare il fabbisogno calorico giornaliero. Se sei moderatamente attivo, moltiplica il numero di chili che pesano per 15. Se sei sedentario, moltiplica il tuo peso per 13. Questo ti darà il numero approssimativo di calorie che devi mangiare ogni giorno per mantenere il tuo peso. Questo calcolo non tiene conto dell'età, ma probabilmente sarà accurato in un intervallo compreso tra 50 e 100 calorie.
Metabolismo basale
I calcolatori del metabolismo basale tengono conto dell'età, ma non dell'attività. Il tuo BMR rappresenta il numero di calorie che devi mangiare semplicemente per rimanere in vita mentre guardi i tuoi programmi televisivi preferiti dal comfort del tuo divano. Ad esempio, un uomo di 35 anni che pesa 180 libbre. dovrebbe consumare un minimo di 1.838 calorie al giorno. Questo calcolo fornisce un numero di base di calorie che dovresti mangiare ogni giorno. Più attivo è il tuo stile di vita, più calorie sopra il tuo BMR dovresti mangiare. Un modo per dire se sei sulla buona strada è quello di monitorare sia l'apporto calorico che il peso. Se il tuo peso sale o scende, regola semplicemente il numero di calorie che mangi di conseguenza.
Tipo di calorie
Nel calcolare il numero di calorie che dovresti mangiare ogni giorno, non trascurare l'importanza di mangiare il giusto tipo di alimenti. È probabile che tu abbia una salute migliore se eviti carboidrati raffinati di insulina e cibi che contengono conservanti, coloranti artificiali e ingredienti che non puoi pronunciare. Incorporare un sano equilibrio di verdure, frutta, cereali e proteine nella vostra dieta su base giornaliera. Quando si combina una dieta sana con l'esercizio, è improbabile che si verifichino problemi con il proprio peso.
