Calorie in un sandwich di tacchino sul pane di grano
Un panino al tacchino su pane integrale può essere a basso contenuto di calorie e grassi saturi e può essere consumato più spesso di quelli a più alto contenuto di grassi come cheeseburger, tacos o altri cibi fritti.
Sandwich di tacchino integrale (Immagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)calorie
Una porzione da 3 once, circa 90 grammi, di petto di tacchino arrosto, con la pelle rimossa, ha 117 calorie e meno di un grammo di grasso, secondo il Database dei nutrienti del Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti. Il pane di grano a ridotto contenuto calorico ha da 45 a 60 calorie una fetta, a seconda della marca. La maionese ha 103 calorie e quasi 12 grammi di grasso in 1 cucchiaio.
extra
Un pomodoro affettato spessa 1/2-inch, foglie di lattuga, 1 cucchiaino di senape e una fetta di sottaceto hanno tutte calorie trascurabili. Complessivamente aggiungono 25 calorie al tuo sandwich.
considerazioni
Per ridurre le calorie complessive in questo panino, usa la maionese leggera e 2 once di tacchino invece di 3 once Aggiungi più fette di pomodoro e lattuga. Assicurati di leggere le etichette sulle pagnotte di pane per trovare il pane di grano con le calorie più basse per fetta. Mangia un pezzo di frutta con il tuo sandwich invece di patatine fritte o patatine fritte, per aggiungere nutrienti e mantenere basse le calorie totali. Bere tè freddo senza zucchero o soda dietetica; entrambe le bevande non hanno calorie.
