Una persona può prendere troppa biotina?
La biotina è un membro della famiglia delle vitamine del gruppo B, il che significa che il tuo corpo non lo produce, quindi devi ottenerlo dalla tua dieta quotidiana. Anche se si trova solo in piccole quantità di determinati alimenti, il tuo corpo non richiede grandi quantità. Tuttavia, una carenza di biotina può causare vari sintomi. Mentre dovresti sempre consultare il tuo medico prima di prendere biotina o qualsiasi altro integratore, sono stati riportati pochi effetti collaterali derivanti dalla supplementazione di biotina - anche con dosaggi elevati.
Alcuni alimenti, come il fegato di mucca, hanno un sacco di biotina presente in natura. (Immagine: Studioimagen73 / iStock / GettyImages)Mancia
La biotina è un membro delle vitamine del gruppo B, il che significa che è solubile in acqua e qualsiasi eccesso che si prende viene eliminato dal corpo.
Ruolo della biotina
Gli autori di un articolo del 2017 su Mini-recensioni in Chimica Farmaceutica hanno affermato che la biotina aiuta l'organismo a scomporre aminoacidi, carboidrati e grassi. Oltre a questo ruolo principale, la biotina contribuisce anche alla riproduzione e allo sviluppo.
I ricercatori hanno pubblicato un ampio elenco di alimenti contenenti biotina nel Journal of Food Composition and Analysis. Questo elenco mostra che i prodotti animali e alcune verdure hanno una notevole quantità di biotina. Degli 87 alimenti testati, il fegato di pollo e il fegato di mucca presentavano il maggior numero di biotina. Altre fonti di biotina includono uova, salmone, spinaci, latte e banane. Mentre non ci sono dati specifici sull'assunzione di biotina negli Stati Uniti, secondo l'Office of Dietary Supplements, i dati provenienti da altre nazioni occidentali indicano che la maggior parte delle persone riceve più di abbastanza di questo nutriente essenziale dal cibo che mangiano.
Dosaggi di livello superiore
Il dosaggio raccomandato per la biotina per gli effetti terapeutici può variare da 30 a 100 microgrammi al giorno per adulti e adolescenti, secondo l'Office of Dietary Supplements; tuttavia, non sono stati segnalati effetti collaterali negativi per l'assunzione di dosi di biotina fino a 10 mg al giorno. Per questo motivo, l'Istituto di Medicina non ha identificato un livello superiore tollerabile per l'assunzione di biotina. Tuttavia, se si verificano effetti indesiderati che si ritiene possano essere correlati all'assunzione di biotina, segnalarli al proprio medico.
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Non posso prendere troppo
Poiché la biotina è una vitamina idrosolubile, il tuo corpo non immagazzina l'eccesso che si accumula nel tuo sistema. Questo significa che se prendi più biotina di quanto hai bisogno tramite l'integrazione, il tuo corpo rilascerà probabilmente la biotina in più nelle urine.
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Chi ha bisogno di dosi più elevate
Potresti prendere più biotina dei dosaggi raccomandati se manifesti sintomi correlati a una carenza di biotina. I sintomi di carenza di biotina includono perdita di capelli e sviluppo di una eruzione cutanea rossa intorno agli occhi, al naso, alla bocca e / o ai genitali. Questo rash è caratteristico di una carenza di biotina, insieme a una normale distribuzione di grasso in faccia. Potresti anche provare stanchezza, allucinazioni e intorpidimento inspiegabili alle braccia e alle gambe.
Alcune persone hanno un rischio maggiore di carenza di biotina rispetto ad altre. Gli autori di un rapporto del 2017 sul Journal of Nutrition hanno affermato che la carenza di biotina può verificarsi spontaneamente durante una gravidanza altrimenti normale. E uno studio su animali pubblicato su Fisiologia Gastrointestinale e Fegato ha dimostrato che l'assunzione cronica di alcol potrebbe innescare una carenza di biotina.
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Carenza di biotinidasi
Una disfunzione genetica chiamata carenza di biotinidasi può richiedere l'assunzione di dosaggi maggiori di biotina rispetto a quanto generalmente raccomandato. Questa condizione influisce sull'assorbimento della biotina nell'intestino e impedisce al corpo di utilizzare la biotina presente nelle fonti di proteine alimentari come uova, maiale, salmone e fegato. In questo caso, sono raccomandate alte dosi di biotina - ovunque da 40 a 100 mg di biotina al giorno - secondo il Linus Pauling Institute.
