Una persona può perdere peso e guadagnare peso?

Il muscolo è molto più denso del grasso, quindi è abbastanza probabile che tu possa sperimentare un aumento del peso corporeo nello stesso momento in cui perdi centimetri dal fotogramma. Se includi l'allenamento della forza nella tua routine di allenamento, questa è una possibilità definita. È per questo motivo che tracciare i tuoi progressi di perdita di peso è meglio fare misurando i pollici piuttosto che i chili.

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Anche se un chilo di grasso pesa come un chilo di muscoli, lo spazio che questi due tessuti corporei assorbono nel corpo sono molto diversi. Il muscolo pesa molto più del suo equivalente volume di grasso, quindi il muscolo occupa meno spazio nel corpo rispetto al grasso che ha lo stesso peso. Questo ha un impatto significativo sulle dimensioni del corpo e sulla composizione corporea.

Effetto

Man mano che guadagni sempre più muscoli, noterai probabilmente una differenza sulla scala. Questa differenza, tuttavia, non riflette ciò che sta realmente accadendo al tuo corpo. Poiché il muscolo occupa meno spazio del grasso, l'aumento di peso può portare a una diminuzione in pollici. Questa diminuzione in pollici ha molto a che fare con l'effetto che il muscolo ha sul tuo metabolismo.

Metabolismo

L'aumento dei muscoli ha anche il vantaggio di aumentare il metabolismo. Il muscolo brucia più calorie in qualsiasi momento rispetto al grasso, quindi con l'aumento del muscolo il corpo sta sostanzialmente consumando più energia. L'aumento del dispendio energetico può aiutare a portare a un deficit calorico, che è necessario per perdere grasso. Ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 libbra di grasso. Più muscoli magri rendono molto più facile per il corpo raggiungere questo deficit.

Raccomandazione

Il National Institutes of Health raccomanda di ottenere almeno due giorni di attività di allenamento della forza ogni settimana. Le sessioni di allenamento devono durare solo dai 20 ai 30 minuti. In effetti, potresti iniziare a vedere una differenza nella composizione corporea in poche settimane dopo aver iniziato questo tipo di programma di esercizi. L'allenamento per la forza può includere gli esercizi di sollevamento pesi standard e l'uso di bande di resistenza o il proprio peso corporeo. Tutto ciò che fa lavorare i muscoli con la forza può aumentare la loro massa, tono e forza.