Alcuni alimenti possono aiutare i crampi mestruali?
Il dolore mestruale colpisce in una certa misura la maggior parte delle donne. Se fai parte del 15% delle donne che soffrono di forti dolori, secondo il Comitato dei medici per la medicina responsabile, interferisce con il lavoro o altre attività per uno o più giorni al mese. Il dolore deriva da sostanze chimiche chiamate prostaglandine, che favoriscono l'infiammazione e svolgono un ruolo nella costrizione dei vasi sanguigni e nella contrazione muscolare. Si rompono durante le mestruazioni, costringendo i vasi sanguigni nell'utero e causando contrazioni muscolari dolorose note come crampi. Come parte di una dieta sana, alcuni alimenti possono aiutare a gestire i sintomi. Dovresti comunque vedere un dottore per gravi crampi, comunque.
Un pezzo di salmone alla griglia su un piatto. (Immagine: VankaD / iStock / Getty Images)Pesci grassi e semi di lino per Omega-3
I pesci e semi di lino sono prime fonti di grassi anti-infiammatori essenziali chiamati acidi grassi omega-3. In uno studio pubblicato su "International Journal of Gynecology & Obstetrics" nell'aprile 2012, le giovani donne soggette a crampi mestruali hanno assunto una capsula di grasso omega-3 o un placebo per tre mesi. I ricercatori hanno scoperto che le donne che hanno consumato gli omega-3 hanno avuto un dolore significativamente meno intenso rispetto al gruppo placebo. Per benefici potenzialmente simili, incorporare regolarmente nella dieta i pesci grassi, come il salmone, lo sgombro e la trota di lago, o semi di lino macinati. Per i benefici aggiuntivi che riducono l'infiammazione, scambia le fonti proteiche ad alto contenuto di grassi saturi, come bistecche e cheeseburger grassi, nella tua dieta per pesce alla griglia o al forno. I semi di lino macinati fanno aggiunte salutari a frullati, yogurt e prodotti da forno.
Latte di soia per isoflavoni e calcio
Alcune donne scoprono che bere latte di soia aiuta a ridurre il dolore mestruale, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Contiene sostanze chimiche vegetali naturali chiamate isoflavoni, che possono agire come estrogeni nel corpo. Il latte di soia fortificato fornisce anche circa 300 milligrammi di calcio, che soddisfa un terzo del valore giornaliero del calcio e riflette la quantità di latte di mucca fortificato. Alimenti ricchi di calcio possono anche aiutare a ridurre i sintomi del crampo mestruale. Come fonte proteica magra, il latte di soia e altri prodotti a base di soia, come il tofu e lo yogurt a base di soia, forniscono alternative non infiammatorie alle carni grasse.
Legumi per proteine e fibre
I legumi, come i fagioli e le lenticchie, forniscono una ricca quantità di fibre e proteine, meno il grasso saturo prevalente nelle fonti di proteine derivate da animali. Affidarsi alle piante per le proteine limita il consumo di grassi saturi per ridurre l'infiammazione. Una dieta ricca di fibre che limita i grassi animali può migliorare in modo significativo i livelli di estrogeni, riferisce il comitato dei medici per la medicina responsabile, che porta a ridurre il dolore mestruale. Una tazza di lenticchie cotte fornisce oltre 10 grammi di fibre e 19 grammi di proteine. Una mezza tazza di fagioli cotti fornisce circa 8 grammi di fibra e 3,5 grammi di proteine. Le donne di solito richiedono circa 46 grammi di proteine al giorno e 25-35 grammi di fibre. Se attualmente stai mangiando una dieta povera di fibre, aumenta gradualmente l'assunzione per evitare disturbi digestivi mentre il corpo si adatta.
Frutta e verdura per antiossidanti
Mangiare più cibi ricchi di antiossidanti e cibi meno elaborati è anche importante per gestire i crampi mestruali, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Mentre gli antiossidanti agiscono contro l'infiammazione, i cibi trasformati, come i dolci zuccherati, lo promuovono. Frutta e verdura colorate, come frutti di bosco, pomodori, peperoni e agrumi, sono piene zeppe di antiossidanti e forniscono naturalmente dolci alternative ai dessert convenzionali. Molti frutti e verdure, tra cui asparagi, cavoletti di Bruxelles, albicocche e lamponi, sono anche ricchi di fibre. Quando le voglie del dolce colpiscono, fai cuocere una pera al forno o delle fragole a fette piene di cioccolato fondente al posto della torta al cioccolato. Al posto del gelato zuccherino, portate con una scodella di frutta fresca condita con lo yogurt.
