Alcune vitamine ti aiutano a diventare più alto?
Non esiste una dieta per diventare più alta di quella a cui sei geneticamente progettato, ma ottenere molte vitamine quotidiane aiuta a raggiungere il tuo pieno potenziale di crescita. Per una ragazza sana, lo scatto di crescita medio si verifica a circa 9 o 10 anni di età, ovvero 2 anni prima rispetto ai ragazzi. Tuttavia, la quantità di aumento di crescita durante questo periodo è generalmente maggiore nei ragazzi.
Alcune vitamine ti aiutano a diventare più alto? (Immagine: Cathy Scola / Moment / GettyImages)Effetti della carenza di vitamina D
Una carenza di vitamina D è stata a lungo associata al rachitismo. Ma anche la vitamina D gioca un ruolo importante nella crescita dei bambini. Uno studio, pubblicato nel Public Health Nutritional Journal, ha esaminato la vitamina D nel migliorare i parametri di crescita nei bambini in Ecuador. I risultati hanno mostrato che i livelli di vitamina D erano un predittore di arresto della crescita e che una carenza di questa vitamina era un fattore di rischio significativo per il tasso di crescita ridotto nei bambini. I ragazzi avevano una probabilità 1,6 volte maggiore di essere stentati rispetto alle ragazze.
I bambini possono soddisfare i requisiti giornalieri di vitamina D essendo esposti a piccole quantità di luce solare e mangiando una varietà di alimenti ricchi di vitamina D, come latte, yogurt, pesce e succo d'arancia fortificato con vitamina D e cereali per la colazione. Potrebbe essere una buona idea dare al tuo bambino 400 UI di vitamina ogni giorno mentre sono allattati o in formula. Nelle città del nord che vivono lunghi inverni, l'Ospedale Pediatrico di Golisano suggerisce che potrebbe essere necessario per i bambini assumere un integratore di vitamina D. Parla con il tuo medico per discutere di cosa è meglio per tuo figlio.
Connessione di vitamine e crescita
È importante assicurarsi che il bambino segua una dieta equilibrata per prevenire una carenza di vitamine che potrebbe arrestare la crescita o avere potenzialmente un effetto negativo sulla crescita e sullo sviluppo osseo. Oltre alla vitamina D, per le ossa forti, i minerali e le vitamine importanti per una corretta crescita fisica includono:
Vitamina A per promuovere la normale crescita e lo sviluppo e per la riparazione di tessuto e ossa
Gruppo di vitamina B per promuovere la formazione di ossa e denti
Vitamina C per ossa e tessuti
Calcio per costruire ossa forti man mano che un bambino cresce
Vitamina E per ossa e massa muscolare
Fosforo per la salute generale delle ossa
Altri nutrienti importanti per la crescita
Carenze di minerali, proteine, carboidrati e grassi possono anche rallentare la crescita nei bambini, così come ottenere troppe poche calorie. Il National Heart, Lung and Blood Institute suggerisce che i bambini tra i 4 e gli 8 anni necessitano da 1.200 a 2.000 calorie al giorno, mentre i bambini da 9 a 13 richiedono da 1.600 a 2.600 calorie e gli adolescenti da 14 a 18 hanno bisogno di 1.800 - 3.200 calorie al giorno. Per i bambini dai 4 anni in su, il 45-65 percento delle calorie deve essere a base di carboidrati, dal 25 al 35 percento dal grasso e dal 10 al 30 percento dalle proteine dietetiche.
Scelte alimentari sane
Nel corso della giornata, scegli una varietà di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci, semi, latticini a basso contenuto di grassi, oli sani, carni magre e pollame per soddisfare le esigenze quotidiane di nutrienti. I bambini che consumano 2.000 calorie al giorno hanno bisogno di circa 2,5 tazze di verdure, 2 tazze di frutta, 3 tazze di latticini a basso contenuto di grassi, 5,5 once di alimenti proteici, 6 once di cereali e 6 cucchiaini di oli al giorno, suggerisce le linee guida dietetiche per gli americani.
Farmaci per aumentare l'altezza del tuo bambino
Se sospetti che il tuo bambino abbia una crescita lenta o piatta, parla con il tuo medico per identificare i fattori che potrebbero causare questo. Una condizione chiamata deficit di ormone della crescita (GHC) si verifica quando il corpo di un bambino non produce un adeguato ormone della crescita. Di conseguenza, la crescita normale rallenta. Trattamenti per questa condizione includono iniezioni di ormoni della crescita per un certo numero di anni.
