Alcune vitamine possono aiutare i muscoli delle gambe deboli?
Se hai problemi con i muscoli delle gambe deboli, contatta il tuo medico per determinare la causa. I muscoli delle gambe deboli possono derivare da eccessiva attività, grave malattia, dolore o carenza di vitamine. I muscoli richiedono nutrienti come vitamine, minerali, carboidrati, proteine e fluidi adeguati per funzionare correttamente ea livelli ottimali. Una dieta ben bilanciata, un buon esercizio di routine e il riposo possono fare molto per mantenere sani i muscoli delle gambe.
I muscoli delle gambe deboli possono derivare da uno squilibrio elettrolitico. (Immagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Potassio
Banana (Immagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Una carenza di potassio può causare affaticamento, debolezza muscolare e crampi. Il potassio è un nutriente importante per l'equilibrio elettrolitico nel corpo. La debolezza muscolare nelle gambe può indicare uno squilibrio elettrolitico. La quantità giornaliera raccomandata di potassio per gli adulti è di 4.700 mg. Le fonti di potassio includono patate al forno con pelle, banane, prugne, uvetta, succo di prugna e succo di pomodoro.
Magnesio
Riso integrale (Immagine: andy_Q / iStock / Getty Images)I tuoi muscoli hanno circa il 27 percento di magnesio, una sostanza nutritiva necessaria per l'energia. Il magnesio è anche necessario per la contrazione muscolare. La quantità giornaliera raccomandata di magnesio per gli uomini è da 400 a 420 mg e per le donne è da 310 a 320 mg. Le fonti di magnesio includono la crusca d'avena, il grano triturato, il riso integrale, gli spinaci, i fagioli di lima e le mandorle.
Calcio
Yogurt (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Il calcio è importante per ossa e denti sani, ma ha anche un ruolo nella contrazione muscolare. Quando il calcio si lega alle proteine, attiva gli enzimi che aiutano a fornire energia ai muscoli, secondo il Linus Pauling Institute. La quantità giornaliera raccomandata di calcio per gli adulti è compresa tra 1.000 e 1.200 mg. Le fonti di calcio includono latte, yogurt, formaggio, fagioli borlotti, fagioli rossi, fagioli bianchi, spinaci e rabarbaro.
Vitamina D
Salmone (Immagine: Creatas / Creatas / Getty Images)Una carenza di vitamina D può causare debolezza muscolare e dolore poiché il tessuto muscolare è stato identificato come recettore specifico per la vitamina D, secondo uno studio del 2003 pubblicato nel "Journal of Bone and Mineral Research". Questo studio ha esaminato l'integrazione di vitamina D nelle donne anziane e la funzione muscolare. I risultati hanno mostrato un aumento della forza muscolare dopo tre mesi. L'importo giornaliero consigliato per gli adulti è 600 UI e per gli adulti di età superiore ai 71 anni è 800 UI. Le fonti di vitamina D includono luce solare, salmone, sardine, sgombri e latte fortificato, succo d'arancia e cereali.
Vitamina B1
Una carenza di vitamina B1, o tiamina, può portare a beriberi secchi, che sono caratterizzati da neuropatia periferica, riflessi anomali, dolore muscolare e debolezza delle braccia e delle gambe, secondo il Linus Pauling Institute. L'importo giornaliero consigliato per la tiamina è di 1,2 mg per gli uomini e di 1,1 mg per le donne. Le fonti di tiamina includono germe di grano, lenticchie, piselli, riso integrale a grani lunghi e riso bianco a grani lunghi.
