La creatina può essere presa nel latte?
La creatina è un integratore naturale utilizzato da atleti e bodybuilder per migliorare le prestazioni e migliorare la crescita muscolare. Può anche aiutare a potenziare la funzione cognitiva e migliorare temporaneamente la velocità e l'energia dell'allenamento. Gli appassionati di fitness spesso integrano la creatina con le proteine del siero di latte, che è un prodotto lattiero-caseario. Non c'è alcun motivo noto per cui non si possa mescolare la creatina nel latte, anche se mescolare con il latte non sembra avere benefici rispetto ad altri liquidi di miscelazione.
Una mano che versa il latte da una brocca in un bicchiere. (Immagine: ValentynVolkov / iStock / Getty Images)Creatina e latte
La creatina è una sostanza chimica naturalmente presente nei muscoli, dove fornisce energia. Piccoli studi suggeriscono che l'integrazione di creatina può migliorare la costruzione e il recupero muscolare nei giovani adulti, ma non sembra efficace negli anziani. La combinazione di creatina con carboidrati semplici aiuta ad aumentare la capacità di assorbimento nei muscoli, secondo MedlinePlus. Perché il lattosio, uno zucchero naturale presente nel latte, è un carboidrato semplice, può aiutare a migliorare la capacità del corpo di assorbire la creatina. Non sono noti problemi con l'assunzione di creatina insieme al latte fino a quando non si è intolleranti al lattosio. Questa condizione può causare problemi gastrointestinali, come il mal di stomaco e il brontolio, se si prende il supplemento con il latte.
