Posso mangiare una banana per farti addormentare?

Afferrare una banana come spuntino di metà mattina non ti farà cenno di dosso alla tua scrivania, ma sgranocchiarne una al momento di andare a letto può migliorare la qualità del tuo sonno. I minerali e gli amminoacidi in una banana aiutano a rilassare il corpo. Accoppiare la tua banana di sera con un altro cibo che desta il sonno offre benefici ancora maggiori.

Le banane offrono una serie di benefici per la salute. (Immagine: 463421fc_202 / iStock / Getty Images)

Potassio e sonno

Le banane sono piene di potassio, un minerale che funge da rilassante muscolare, che può aiutare il tuo corpo a sentirsi pronto ad addormentarsi. Una grande banana contiene 487 milligrammi di potassio, circa il 10 percento dell'apporto adeguato di questo minerale per gli adulti.

Fonte di magnesio

Un altro prezioso minerale prevalente nelle banane è il magnesio. Come il potassio, il magnesio aiuta a rilassare i muscoli, rendendo preziosi gli alimenti ricchi di magnesio come ausili per il sonno. Una grande banana contiene 37 milligrammi di magnesio. Questa quantità rappresenta circa il 12 percento dell'apporto adeguato per le donne e circa il 9 percento per gli uomini.

Triptofano sonnolento e melatonina

Le banane contengono anche triptofano, un aminoacido che è prezioso nel tuo sforzo di addormentarti. Il triptofano si converte in serotonina, un neurotrasmettitore che favorisce il sonno, ed è la causa della "nebbia turchia" post-ringraziamento che potresti sperimentare. Il frutto è anche una fonte di melatonina, che è spesso conosciuta come "l'ormone del sonno". In un piccolo studio condotto sugli adulti, i livelli ematici di melatonina aumentavano significativamente di circa due ore dopo aver mangiato una banana, secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Pineal Research. Man mano che i livelli di melatonina aumentano, inizi a sentire sonnolenza, che potrebbe aiutarti ad addormentarti.

Banane e latte caldo

Lava la tua cena a base di banana con un bicchiere di latte tiepido per aumentare la tua probabilità di dormire bene. Il latte è un'altra fonte di triptofano, che fornisce una spinta di serotonina che può farti sentire pronto per andare a letto. Sia la banana che il latte sono ricchi di carboidrati, che aiutano a favorire il sonno. La combinazione di una banana e un bicchiere di latte caldo è molto più efficace di un bicchiere di vino. L'alcol prima di coricarsi può portare a un sonno più leggero.