Posso prendere ferro e vitamina B-12 ferito me?

Ferro e vitamina B12 sono nutrienti essenziali. Aiutano con l'apporto di ossigeno alle cellule, aumentano l'immunità e migliorano l'energia e la forza. Le deficienze possono portare a una serie di problemi e potrebbero richiedere l'assunzione di integratori. Assumere integratori se hai una carenza non ti farà male. Se non sei sicuro di averne bisogno, parli con il medico o con un dietologo.

Una compressa di vitamina B-12 frigge in un bicchiere d'acqua, trasformandolo in un colore arancione. (Immagine: ThamKC / iStock / Getty Images)

B12

La vitamina B12 è una vitamina idrosolubile. Questo significa che non è immagazzinato nel corpo e devi consumarlo ogni giorno. Se ne prendi troppa quantità, il tuo corpo semplicemente smaltirà l'eccesso nelle tue urine. I vegani rigorosi che non mangiano prodotti di origine animale di qualsiasi genere potrebbero aver bisogno di assumere integratori su base regolare. Gli adulti hanno bisogno di 2,4 mcg di B12 al giorno.

Ferro

Prendere troppo ferro può essere pericoloso. Il pericolo è maggiore per i grandi dosaggi somministrati contemporaneamente piuttosto che nel tempo. I bambini sono a maggior rischio di avvelenamento da ferro. Secondo la rete di informazioni Safefood sull'estensione della Colorado State University, l'avvelenamento da ferro è una delle principali cause di morte per i bambini sotto i 6 anni di età. Nei bambini, l'assunzione di troppo ferro può causare danni al fegato, sanguinamento gastrointestinale e insufficienza cardiaca. Negli adulti, troppo ferro può aumentare il rischio di malattie cardiache e altri problemi di salute. Per evitare problemi, parla sempre con il tuo medico prima di prendere integratori di ferro. Le donne dai 19 ai 50 anni hanno bisogno di 18 mg di ferro al giorno. Gli uomini sopra i 19 anni hanno bisogno di 8 mg al giorno.

Chi è a rischio

Una malattia chiamata emocromatosi provoca il sovraccarico del corpo sul ferro. Se hai la malattia ma non ti è stata diagnosticata, potresti essere a rischio anche se prendi solo piccole quantità di ferro. Le persone con determinate condizioni mediche o che assumono determinati farmaci non devono assumere integratori di ferro se non sotto controllo medico. Il ferro diminuisce anche l'assorbimento di alcuni farmaci, come i farmaci per curare l'osteoporosi e gli antibiotici delle tetracicline.

Expert Insight

Sia il ferro che la vitamina B12 provengono da fonti simili, come latticini, carne e uova. Per questo motivo, non è raro riscontrare una carenza di entrambi allo stesso tempo, secondo la dietista registrata Lisa Cicciarello. Sia la B12 che le carenze di ferro possono causare anemia, quindi potrebbe essere necessario assumere integratori per affrontare il problema. Un semplice esame del sangue può aiutarti a determinare quale tipo di anemia hai e quanto devi prendere, in modo da non rischiare di prenderne troppo.