Può prendere il magnesio portare alla diarrea?
Il magnesio è un minerale che si trova negli alimenti e negli integratori. Le raccomandazioni per l'assunzione variano e la quantità che assumi in forma di supplemento, se presente, dovrebbe dipendere da quanto magnesio stai assumendo nella tua dieta. Ottenere la giusta quantità è importante; ottenere troppo può causare diarrea e crampi.
Integratori di magnesio (Immagine: Kasia Biel / Hemera / Getty Images)Carenza ed eccesso
L'assunzione di magnesio negli Stati Uniti è costantemente inferiore a quella che dovrebbero essere, secondo le indagini dietetiche governative. I primi sintomi di carenza di magnesio comprendono diversi problemi gastrointestinali tra cui nausea, vomito e perdita di appetito. Sebbene alcuni problemi gastrointestinali possano essere presenti durante il deficit, derivano anche dal consumo di livelli in eccesso di magnesio. Diversi studi dimostrano che l'ingestione eccessiva di magnesio può causare diarrea; in effetti, alcuni studi si concentrano specificamente sulle tendenze del magnesio a causare questa reazione.
Cibo vs integratori
Ottenere alti livelli di magnesio attraverso il cibo non dovrebbe causare la diarrea. Questo perché i reni aiutano a scovare i livelli in eccesso attraverso l'urina. Tuttavia, la stessa risposta non si verifica quando il magnesio viene assunto in forma supplementare attraverso integratori alimentari o alcuni farmaci. Esistono molti tipi di integratori di magnesio e quelli che più probabilmente causano la diarrea sono il carbonato di magnesio, il magnesio gluconato, l'ossido di magnesio e il cloruro di magnesio.
Prese raccomandate
Mantenersi vicino alle quantità raccomandate può aiutare a prevenire effetti collaterali spiacevoli come la diarrea. Gli uomini sopra i 30 anni hanno bisogno di 420 milligrammi al giorno, mentre le donne hanno bisogno di 320 milligrammi. Gli uomini sotto i 30 anni hanno bisogno di 400 milligrammi; per le donne è 310 milligrammi. Consultare sempre il proprio medico prima di assumere un integratore di magnesio.
Impegnarsi per alimenti ricchi di fibre e sani
Le attuali linee guida dietetiche raccomandano che la maggior parte dei nutrienti dovrebbe essere consumata attraverso gli alimenti piuttosto che gli integratori. Questo può essere utile nel caso in cui si raggiunga l'apporto adeguato di magnesio, poiché gli integratori sono più propensi a causare la diarrea. Mentre molti americani sono carenti di magnesio, questo importante minerale è ampiamente disponibile in molti alimenti. Sia i cibi vegetali che quelli animali contengono magnesio e, in generale, gli alimenti contenenti fibre tendono a contenere anche magnesio. Gli alimenti ricchi di magnesio includono noci, semi, fagioli e legumi, cereali integrali e verdure a foglia verde come spinaci e broccoli.
