Puoi prendere biotina e calcio insieme?
La biotina, a volte indicata come vitamina H, fa parte del gruppo vitaminico complesso B. È una vitamina essenziale che aiuta il tuo corpo a produrre energia dagli alimenti che mangi. Il calcio è un minerale essenziale che costruisce e mantiene forti ossa e denti. Una dieta sana fornisce sia calcio che biotina, ma a volte può essere consigliabile aumentare l'assunzione di entrambi i composti con supplementi. Puoi prendere biotina e calcio insieme, perché non ci sono interazioni negative conosciute tra i due. Consultare sempre il proprio medico per discutere i migliori integratori per la propria situazione.
La biotina e il calcio sono entrambi essenziali per la salute. (Immagine: Visione digitale / Visione digitale / Getty Images)biotina
La biotina è una vitamina idrosolubile che il tuo corpo non è in grado di immagazzinare. Di conseguenza, è necessario ottenere nuove forniture di vitamina su base regolare. La biotina aiuta le cellule a metabolizzare i carboidrati, i grassi e gli amminoacidi che si ottengono dal cibo, convertendoli in energia utilizzabile. Aiuta a produrre sia glucosio che acidi grassi, fonti energetiche essenziali per tutte le cellule, e aiuta anche il tuo corpo a costruire proteine dagli amminoacidi.
Fonti e integratori
Molti alimenti sono ricchi di biotina, incluso il fegato; cereale; uova; alcuni pesci come sardine e salmoni; noccioline; banane; e legumi. Anche se potresti essere in grado di ottenere biotina sufficiente dalla tua dieta, alcune condizioni potrebbero aumentare il tuo bisogno di biotina e richiedere l'assunzione di integratori di biotina. Questi includono una deficienza di biotina geneticamente causata, la rimozione di una parte o di tutto lo stomaco, una dieta povera, il morbo di Crohn o un'altra condizione che causa il malassorbimento di sostanze nutritive e l'assunzione di alcuni farmaci. I sintomi della carenza di biotina includono un'eruzione cutanea, perdita o assottigliamento dei capelli o delle unghie. Gli esperti dell'Università del Maryland affermano che gli integratori di biotina possono anche ridurre i sintomi della neuropatia periferica e, se combinati con il cromo, possono migliorare la glicemia nei diabetici.
Calcio
Il calcio è parte integrante delle tue ossa e dei tuoi denti. Si combina con altri minerali per rendere il tuo scheletro abbastanza forte da sostenere il tuo corpo. Aiuta anche i denti a rimanere forti e funzionali. Il calcio è anche necessario per le reazioni biochimiche nelle vostre cellule. Le tue ossa forniranno il calcio necessario per queste reazioni se non consumi abbastanza minerali nella tua dieta, potenzialmente indebolendo le ossa e aumentando il rischio di osteoporosi e fratture ossee. Buone fonti dietetiche di calcio includono latticini e verdure a foglia verde. L'assunzione di integratori di calcio, spesso sotto forma di carbonato di calcio, contribuirà ad aumentare l'assunzione di calcio per evitare problemi che possono derivare da una carenza di calcio.
raccomandazioni
Sia la biotina che i supplementi di calcio sono generalmente considerati sicuri. Tuttavia, a seconda della dose assunta, uno o entrambi possono causare lievi effetti collaterali. Il carbonato di calcio può causare disturbi allo stomaco, diminuzione dell'appetito o costipazione e alcune persone possono essere allergiche alla biotina. Inoltre, biotina e calcio possono interagire con alcuni farmaci da prescrizione. Mentre non ci sono interazioni note tra biotina e calcio, parli con il medico in dettaglio per discutere di prendere questi integratori insieme prima di aggiungerli al tuo regime regolare.
