Puoi assumere integratori di biotina con multivitaminici ogni giorno?
I multivitaminici possono generalmente aiutarti a soddisfare la maggior parte dei tuoi bisogni di vitamina B, inclusa la biotina. Le vitamine B sono un gruppo di sostanze nutritive che ti danno energia attraverso una serie di conversioni di macronutrienti - carboidrati, proteine e grassi. Mentre si può pensare che la biotina in più possa aumentare il metabolismo ancora di più, non è probabile che abbia alcun beneficio aggiuntivo. Probabilmente è sicuro assumere un supplemento di biotina in aggiunta al multivitaminico ogni giorno, ma ottenere l'autorizzazione dal medico prima di essere certi.
Donna con vitamine in mano (Immagine: Ekaterina Minaeva / iStock / Getty Images)Perché potresti volere più biotina
Oltre a svolgere un ruolo nella produzione di energia, la biotina è spesso promossa come vitamina miracolosa per la crescita di unghie forti e per la cura della caduta dei capelli. Tuttavia, la ricerca non supporta le affermazioni secondo cui gli integratori di biotina rinforzeranno sicuramente le unghie o ridurranno al minimo la caduta dei capelli. Solitamente le unghie fragili e la perdita dei capelli sono segni di una carenza di biotina, il che è raro. Le labbra e le eruzioni cutanee sul viso sono altri avvertimenti di una carenza di biotina. Pertanto, l'assunzione di biotina e il soddisfacimento delle esigenze di biotina potrebbero migliorare queste condizioni, se sono effettivamente causate da bassi livelli di biotina.
Sicurezza di alte dosi
Come la maggior parte delle vitamine idrosolubili, la biotina non rimane a lungo nel sistema. Qualsiasi quantità che non è necessaria lascia semplicemente il corpo quando si urina. Poiché il tuo sistema la espelle, la biotina non è generalmente tossica, anche a grandi dosi. Mentre molte vitamine hanno un livello di assunzione superiore tollerabile, che ti permette di conoscere la quantità massima che puoi avere, la biotina non ha una dose tossica stabilita.
Potenziali problemi
La biotina interagisce male con alcuni farmaci, quindi se decidi di prenderlo insieme al tuo multivitaminico, dovresti prima consultare il medico. Farmaci anticonvulsivanti, alcuni antibiotici e dosi terapeutiche di acido pantotenico, o vitamina B-5, sono alcune delle pillole che possono influire sull'assorbimento di biotina, forse influenzando quanto dovresti prendere.
Considerazioni multivitaminiche
Il pannello posteriore della tua bottiglia multivitaminica elenca tutte le quantità di ciascun nutriente, in base alla percentuale di raccomandazioni giornaliere. Un multivitaminico dovrebbe idealmente avere il 100 percento di ciascuna delle vitamine e dei minerali elencati. Leggi l'elenco e cerca la biotina. Se il tuo multivitaminico contiene già il 100 percento di esso, probabilmente non hai bisogno di prendere alcun supplemento di vitamina dal momento che verrà semplicemente svuotato. Tuttavia, se il tuo multivitaminico non ha biotina o ne ha una piccola quantità, potrebbe essere giustificato un supplemento separato di biotina.
