Dieta Formaggio e Cracker
Cambiare la dieta per limitare o escludere completamente la maggior parte degli alimenti non è un modo sano o equilibrato per perdere peso, anche se ti piace quello che stai mangiando. Formaggi e cracker forniscono una discreta varietà e possono aiutarti a perdere peso se riesci a ridurre i tuoi totali calorici mentre li mangi, ma è comunque una scelta molto più salutare per seguire una dieta più variata.
Un piatto di formaggio e cracker. (Immagine: SasaJo / iStock / Getty Images)Valori nutrizionali
A seconda dei tipi di formaggio e cracker che scegli di mangiare sulla tua dieta, potresti ridurre le calorie giornaliere o aumentarle parecchio. Ad esempio, 2 once. di cracker al formaggio hanno 145 calorie, 7 g di grassi e meno di 1 g di fibra, ma 2 oz. di cracker di segale croccanti hanno solo 105 calorie, 0,5 g di grassi e più di 4,5 g di fibre. Un 2 once. porzione di cracker integrali ha 240 calorie, 8 g di grassi e quasi 6 g di fibre. Anche le informazioni nutrizionali sui formaggi variano ampiamente. Un'oncia di cheddar ha 115 calorie e 9,5 g di grassi, mentre 1 oz. di feta ha 75 calorie e 6 g di grassi. La stessa quantità di formaggio svizzero ha 110 calorie e 8 g di grassi; 1 oncia. di crema di formaggio ha 100 calorie e quasi 10 g di grassi e 1 oz. di morbido formaggio di capra, come la feta, ha 75 calorie e solo 6 grammi di grasso.
Professionisti
Ci sono molti potenziali benefici nell'includere moderate quantità di formaggio e cracker nella vostra dieta. I cracker possono essere ricche fonti di cereali integrali e, secondo ChooseMyPlate.gov, i cereali hanno la capacità di ridurre il rischio di malattie cardiache, colesterolo alto, obesità, diabete e stitichezza. Il formaggio è ricco di proteine, il che significa che può contribuire alla costruzione e alla riparazione di pelle, sangue, ossa e tessuto muscolare magro.
Contro
Per la perdita di peso, uno dei motivi principali di seguire una dieta a base di formaggio e cracker è che entrambi gli articoli sono relativamente alti in termini di calorie. È necessario creare un deficit di 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso corporeo; di conseguenza, non si rischia di perdere tanto peso su una dieta a base di formaggio e cracker come si potrebbe sostituire sostituendo i pasti con frullati proteici a basso contenuto calorico o grandi insalate verdi. Un'altra truffa ha a che fare con la nutrizione. Anche se otterrai proteine, carboidrati e grassi mangiando formaggio e cracker, perderai molte delle vitamine e dei minerali essenziali che otterrai mangiando frutta e verdura e alla fine potresti sviluppare carenze nutrizionali.
considerazioni
Esistono molte alternative salutari per seguire piani dietetici limitati come una dieta a base di formaggio e cracker. Il National Institutes of Health raccomanda di perdere gradualmente peso mangiando cereali integrali a basso contenuto calorico, proteine magre, latticini senza grassi o grassi, frutta e verdura, il che costituisce un piano alimentare equilibrato e permanente che si potrebbe seguire indefinitamente. Prima di iniziare qualsiasi dieta per dimagrire, consultare il proprio medico o un dietista registrato per l'approvazione.
