Contro di bere bevande gassate

Le bevande gassate come la soda possono essere deliziose, rinfrescanti ed energizzanti, ma vengono con una serie di effetti negativi, specialmente se si beve troppo. Puoi ancora goderteli con moderazione come parte di una dieta sana, ma pensarli come sostituti li sostituiscono con alternative più sane. La maggior parte del consumo di liquidi dovrebbe provenire dall'acqua, che placherà la tua sete e combatterà la stanchezza senza nessuno degli effetti negativi del consumo di soda.

Aumento di peso

Sia la soda normale che la soda dietetica sono state collegate all'aumento di peso. È facile indovinare perché la normale soda può far salire la bilancia. Una lattina da 12 once può contenere 150 calorie o più. Sono calorie vuote perché contano per il tuo apporto calorico totale, ma non soddisfano la tua fame né forniscono nutrimento. La soda può creare dipendenza, così tante persone non possono fermarsi a una sola, e le calorie si sommano certamente. La dieta a base di sodio può influenzare anche il tuo peso. I ricercatori del San Francisco University Science Center di San Antonio hanno scoperto che i partecipanti allo studio sull'invecchiamento longitudinale di San Antonio che hanno bevuto due o più bevande dietetiche al giorno hanno guadagnato il maggior peso. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se questo effetto è comportamentale o fisico. Le persone possono aumentare di peso quando bevono bibite dietetiche perché credono di essere "buone" e possono quindi imbrogliare diete. Inoltre, i dolcificanti artificiali possono effettivamente stimolare la fame.

Caffeina

Sia le bibite dietetiche che quelle normali possono essere caricate con questo farmaco che crea dipendenza. Secondo la Mayo Clinic, una porzione da 12 once di soda può contenere oltre 50 mg di caffeina. Bibite che si promuovono come bevande energetiche possono avere fino a 160 mg. Mayo Clinic consiglia di ridurre la dose se l'assunzione giornaliera totale è superiore a 500. Quando aggiungi caffè, tè, cioccolata e altri alimenti contenenti caffeina, la soda può costituire una parte enorme di questo limite giornaliero suggerito. Inoltre, potresti essere molto più sensibile alla caffeina rispetto alla persona media, quindi il tuo limite personale potrebbe essere molto più basso. Gli effetti collaterali della caffeina comprendono mal di testa, irrequietezza o ansia. Essere troppo abituati a bere caffeina può portare alla dipendenza e alla sospensione della caffeina, che può causare mal di testa, affaticamento, sonnolenza, incapacità di concentrazione e concentrazione, irritabilità e depressione.

zucchero

Le bibite regolari possono contenere oltre 40 g di zucchero in una sola porzione, che supera i 10 cucchiaini di zucchero. L'American Heart Association raccomanda un consumo giornaliero di zucchero di 26 g per le donne, 36 g per gli uomini e 12 g per i bambini. Inoltre, raccomandano che questo zucchero venga consumato sotto forma di zuccheri naturali, come quelli che si trovano nei frutti. Una quantità eccessiva di zucchero può causare mal di testa e glicemie e crash, che possono causare alti e bassi di energia alternati e fame.

gonfiore

Tutte le bevande gassate possono gonfiarti, aggiungendo altri inestetici pollici attorno al punto vita. Il gonfiore si verifica quando il gas si accumula nello stomaco. Potrebbe causare gas e mal di stomaco. Il gas di anidride carbonica nella soda può anche farti ruttare di più.