Craving Sweets & Fats While Allattamento al seno
Essere mamma per un bambino ha i suoi vantaggi, ma è anche estenuante. Quando allatti al seno il tuo bambino, devi essere disponibile 24-7. Mentre hai bisogno di mangiare di più per soddisfare le esigenze nutrizionali del tuo e del tuo bambino, devi assicurarti che le tue scelte alimentari siano salutari e nutrienti. Quelle voglie di dolci e cibi grassi che stai avendo sono probabilmente legate alla tua mancanza di sonno, non tanto l'allattamento.
Madre che allatta al seno il suo bambino in un campo. (Immagine: DNF-Style / iStock / Getty Images)Privazione del sonno e voglie
Come una mamma di un bambino piccolo, il sonno notturno è spesso interrotto, il che influisce non solo sulla quantità di tempo che si addormenta ma anche sulla qualità. La privazione del sonno compromette la capacità di prendere decisioni e aumenta il desiderio di ricompense, secondo uno studio del 2013 pubblicato su "Nature Communications". I ricercatori hanno scoperto che queste alterazioni dell'attività cerebrale aumentano il desiderio di cibi malsani. Le tue voglie di dolci e grassi possono essere correlate ai cambiamenti nell'attività cerebrale a causa delle esigenze del tuo bambino che superano il tuo bisogno di dormire.
Ottieni abbastanza calorie
Mentre non c'è molto che puoi fare per la mancanza di sonno fino a quando il tuo bambino non diventa un po 'più grande, assicurandoti di avere abbastanza calorie può aiutare a diminuire il tuo desiderio di cibi malsani. Una mamma che allatta consuma 500 calorie al giorno per fare abbastanza latte materno per nutrire un bambino fino a 6 mesi di età, secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica. Due terzi di queste calorie provengono dal cibo che mangi, mentre il resto deriva dal peso che hai guadagnato durante la gravidanza.
Riempi la tua dieta con cibi sani
Quando allatti al seno, il cibo che mangi influisce non solo sulla tua salute ma anche su quella del tuo bambino. Includere una varietà di cibi da tutti i gruppi alimentari può aiutarti a soddisfare quei bisogni e farti sentire soddisfatto, il che può aiutare con le voglie. La dieta di una mamma in buona salute dovrebbe includere fonti di proteine magre come pollo, pesce e fagioli; una serie di frutta e verdura colorata; cereali integrali come pane integrale e riso integrale; e latticini a basso contenuto di grassi o grassi. Bevi un bicchiere d'acqua ogni volta che allatti al seno per assicurarti di soddisfare le tue maggiori esigenze di liquidi, raccomanda il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti.
Controlla le voglie
Assicurati di mangiare regolarmente per domare la fame e mantenere i livelli di energia per aiutare a combattere quelle voglie. Inoltre, prova a bere un bicchiere d'acqua quando vuoi mangiare qualcosa di dolce o grasso. A volte la disidratazione viene scambiata per fame. Se nessuna di queste cose funziona, va bene arrendersi, ma cerca di mantenere la tua porzione piccola o di sostituire un'opzione più sana, come una barretta di frutta surgelata o patatine fritte al forno.
