Assunzione giornaliera di latte per una donna incinta

Potresti pensare che essere incinta sia un motivo per mangiare quello che vuoi, ma hai solo bisogno di ulteriori 300 calorie al giorno, rapporti KidsHealth. Il calcio deve essere incluso in questo aumento di fabbisogno calorico perché è un nutriente cruciale per te e il tuo bambino non ancora nato. Durante la gravidanza, avrai bisogno di tra 1.000 e 1.300 mg di calcio al giorno per garantire a te e al tuo bambino di ottenere ciò di cui hai bisogno e il latte è un modo nutriente per raggiungere questo obiettivo.

Una donna incinta sta bevendo un bicchiere di latte. (Immagine: Rudyanto Wijaya / iStock / Getty Images)

Importanza del calcio

Il tuo bambino non nato sta crescendo a un ritmo rapido e richiede una fornitura costante e costante di vitamine e minerali, compreso il calcio. Consumare abbastanza calcio come parte di una dieta di gravidanza sana sosterrà la salute delle tue ossa e dei tuoi denti, oltre a favorire lo sviluppo delle ossa e dei denti del tuo bambino. Il tuo bambino ha anche bisogno di una quantità sufficiente di calcio per sostenere la crescita del suo cuore, dei suoi nervi e muscoli.

Conseguenze della carenza di calcio

Mentre porti un bambino, dovrai assumere più calcio. Se non ne hai abbastanza di questo minerale per te e per il tuo bambino, il tuo piccolo prenderà il calcio di cui ha bisogno dalle tue ossa. Questo può lasciarti deficiente. Il "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" suggerisce che la mancanza di calcio, in particolare durante il terzo trimestre, può portare a una riduzione della densità ossea nella donna incinta. La carenza di calcio può anche causare una formazione impropria delle ossa, dei denti, del cuore, dei muscoli e dei nervi del bambino.

Tipi di latte

La quantità di calcio di cui hai bisogno ogni giorno durante la gravidanza è pari a circa 4 tazze di latte. Aggiungere latte alla tua dieta quotidiana è un modo semplice per fornire a te stesso e al tuo bambino in crescita quantità adeguate di questo importante minerale. Anche il tipo di latte che scegli è importante. Il latte intero contiene grassi saturi, che dovresti limitare nella dieta della gravidanza. Sia il 2% sia il 2% di latte hanno meno grassi ma ne contengono ancora alcuni. Potresti trarre maggior vantaggio dalla scelta del latte senza grassi, che fornisce quantità uguali di calcio ma non contiene grassi saturi.

Modi suggeriti per consumare abbastanza latte

Se il pensiero di bere quattro bicchieri di latte al giorno ti preoccupa, ci sono altri modi per incorporare il latte nella tua dieta per aiutarti a ottenere il calcio di cui tu e il tuo bambino non nato avete bisogno. Versa una tazza di latte scremato sopra una ciotola di cereali per colazione per una colazione semplice e veloce che ti aiuta a spuntare una tazza dal tuo menù giornaliero. Prepara un frullato alla frutta con latte anziché succo come un altro modo per includere questa importante bevanda nella dieta della gravidanza. Usa il latte nella tua farina d'avena, quando cuoci e nelle zuppe e in altre ricette come modi aggiuntivi per raggiungere il tuo obiettivo di quattro tazze al giorno. Il tuo apporto giornaliero di calcio non ha bisogno di provenire esclusivamente dal latte. Altre fonti di calcio includono i piselli dagli occhi neri, il salmone in scatola, i cavoli verdi e le arance, secondo la Harvard School of Public Health.