Apporto calorico raccomandato giornaliero per le donne

Le calorie sono unità di energia necessarie per alimentare l'attività quotidiana. La quantità di carburante che una donna ha bisogno quotidianamente dipende da molti fattori, tra cui dimensioni, età e livello di attività. Tratta l'assunzione calorica giornaliera raccomandata per le donne come solo linee guida - potresti aver bisogno di più o meno a seconda della tua situazione personale.

Una donna è seduta nella parte anteriore di una kyak. (Immagine: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)

Significato

Bilanciare l'apporto calorico contro l'apporto calorico aiuta a mantenere il peso. La maggior parte di tutto ciò che si mangia o si beve contiene calorie, mentre qualsiasi attività che svolgete, dalla semplice respirazione alla corsa alla maratona, brucia calorie. Mangiare troppo poche calorie può causare perdita di peso, mentre mangiare troppe cause fa ingrassare.

raccomandazioni

Il numero di calorie che una donna ha bisogno ogni giorno varia in base all'età. Le donne più giovani hanno generalmente bisogno di più calorie rispetto alle donne più anziane, in quanto tendono ad avere più massa muscolare ed essere più attive. Una donna sedentaria di età compresa tra i 19 ei 30 anni ha bisogno tra le 1.800 e le 2.000 calorie al giorno, mentre le donne moderatamente attive hanno bisogno di 2.000 - 2.200 calorie e le donne molto attive ne hanno bisogno 2400. Una donna di età compresa tra 31 e 50 anni ha bisogno di 1.800 a 2.200 calorie al giorno, e dovrebbe aumentare il suo apporto calorico da 200 a 400 calorie per tenere conto di un'attività moderata. Le donne di età superiore ai 51 anni hanno bisogno di 1.600 calorie - per uno stile di vita sedentario - 1.800 calorie per uno stile di vita moderatamente attivo e fino a 2.200 calorie per uno stile di vita attivo. Aggiungi 300 calorie all'assunzione giornaliera se sei incinta o stai allattando al seno.

Livello di attività

Se sei inattivo, dovresti consumare meno del consumo calorico giornaliero consigliato. Le donne attive, definite come quelle che svolgono attività fisica equivalente a 1,5 a 3 miglia di camminata veloce al giorno, dovrebbero mirare a metà del range calorico. Le donne molto attive, coloro che muovono l'equivalente di 3 miglia o più al giorno, dovrebbero mirare al limite superiore dell'intervallo.

considerazioni

Se segui l'assunzione calorica raccomandata, ma perdi o aumenti di peso senza volerlo, modifica l'assunzione di calorie di conseguenza. Anche se si mangia meno calorie di quelle che si bruciano al giorno, si ottiene una perdita di peso, mangiare troppo poche calorie può essere pericoloso. Medline Plus consiglia alle donne di consumare un minimo di 1.200 calorie al giorno per evitare carenze nutrizionali.