Caffè decaffeinato e mal di testa

Se si tenta di ridurre il consumo di caffeina passando improvvisamente da diverse tazze di caffè al giorno a caffè decaffeinato, si può verificare cefalea da astinenza da caffeina. I sintomi di astinenza da caffeina normalmente iniziano tra le 12 e le 48 ore dall'ultima assunzione di caffeina e sono correlati al consumo medio giornaliero di caffeina.

Dipendenza da caffeina

Consumare più di 100 mg di caffeina al giorno, che è considerevolmente inferiore alla media di 280 mg consumata giornalmente dagli adulti americani, può portare a dipendenza da caffeina e sintomi da astinenza se improvvisamente smetti di consumare caffeina.

Prelievo della caffeina

Maggiore è il consumo di caffeina, maggiore è la probabilità che si verifichino sintomi da astinenza. Più del 50% dei soggetti osservati in studi in doppio cieco ha riportato cefalea come sintomo di astinenza da caffeina. Altri sintomi comunemente riportati, secondo il Johns Hopkins Bayview Medical Center, includono la stanchezza; sonnolenza; difficoltà di concentrazione; irritabilità; depressione; ansia; sintomi influenzali; e compromissione delle prestazioni psicomotorie, di vigilanza e cognitive.

Fonti di caffeina

La caffeina si trova in così tanti prodotti che si può sottovalutare la quantità di caffeina che si consuma e quindi il grado in cui si è sensibili al ritiro della caffeina. Otto once di caffè preparato può contenere da 70 a 200 mg di caffeina e tè nero da 40 a 120 mg. Tè aromatizzati e verdi e alcune bevande analcoliche variano da 15 a 71 mg a porzione, barrette di cioccolato da 9 a 31 mg a porzione e gelato al caffè da 30 a 84 mg per 8 once.

Gestione del prelievo

I sintomi di astinenza da caffeina saranno più lievi con un ritiro graduale piuttosto che un tacchino freddo. Prova a sostituire il tè con il caffè, diminuendo gradualmente l'assunzione di caffè o mescolando il caffè normale e decaffeinato con proporzioni crescenti di decaffeinato. Se è necessario ridurre bruscamente l'assunzione di caffeina, analgesici comuni come l'ibuprofene o il paracetamolo riducono il dolore alla cefalea.