Dieta per pigri visceri

Ciò che decidi di mangiare non solo aumenta i tuoi livelli di energia, ma può anche aumentare le tue viscere. Intestino pigro o pigro si verifica quando i muscoli del colon rallentano, con conseguente costipazione. Il National Institutes of Health definisce la stitichezza con meno di tre movimenti intestinali a settimana o movimenti dolorosi intestinali difficili da superare.

Dieta per pigri visceri (Immagine: fcafotodigital / E + / GettyImages)

Mangiare una dieta a base di fibre può aiutare a svegliare il colon e migliorare la funzione pigro intestinale. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta. Se ha problemi di stitichezza o stitichezza in combinazione con altri sintomi, consultare il medico.

Fibra per intestino pigro

La fibra è un carboidrato non digeribile presente negli alimenti vegetali. La maggior parte degli americani non ha abbastanza fibra, secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica.

Upping the fibra nella vostra dieta aiuta ad ammorbidire e ad aumentare le feci, il che può alleviare la stitichezza associata a un intestino pigro. L'Accademia afferma che occorrono 14 grammi di fibra per 1.000 calorie consumate, o 25 grammi per le donne e 38 grammi per gli uomini.

Fonti di fibra

Buone fonti di fibre comprendono cereali integrali, frutta, verdura, fagioli e noci. Ma quando si tratta di un intestino pigro, i cibi ricchi di fibre insolubili possono essere più utili.

La fibra insolubile non si scioglie in acqua e aiuta a spostare il cibo attraverso il sistema digestivo, migliorando la regolarità. Crusca di frumento, crusca d'avena, fagioli, pane integrale, couscous integrale, cetrioli, pomodori e carote possono aiutarti a ottenere più fibre insolubili nella tua dieta.

Aggiungi fibra ai pasti

Puoi facilmente aggiungere fibre alla tua dieta apportando piccole modifiche ai tuoi pasti e spuntini soliti. Aumentare lentamente l'apporto di fibre nel corso di alcune settimane per prevenire il disagio addominale. Aggiungi la fibra a colazione con cereali ricchi di fibre o pane integrale e frutta fresca.

Prepara un'insalata con un contorno normale a pranzo e aggiungi i fagioli per una maggiore quantità di fibre. A cena, sostituire i cereali raffinati con cereali integrali come riso integrale, quinoa o pasta integrale. I frutti a merenda non solo ti aiutano a ottenere più fibre, ma anche a soddisfare i tuoi golosi.

Up Your Fluid

Assicurati di avere abbastanza liquidi nella tua dieta è anche importante per un intestino pigro. Quanta fluidità di cui hai bisogno ogni giorno dipende dal tuo clima, livello di attività, età e condizioni mediche.

Uno studio del 2010 pubblicato su "Nutrition Review" ha rilevato che le persone che hanno bevuto bassi livelli di liquidi durante il giorno avevano più probabilità di sperimentare costipazione.

In generale, gli adulti dovrebbero aspirare da 8 a 12 tazze di liquidi al giorno, idealmente acqua. Latte, succo di frutta, brodo e tè decaffeinato sono anche buone scelte. Inoltre, i frutti con un elevato contenuto di acqua, come anguria, fragole e uva, contano per i tuoi obiettivi liquidi quotidiani.

Rendi la tua dieta una priorità

Può essere allettante trovare un lassativo over-the-counter o un integratore di fibre, ma è sempre meglio parlare con un medico prima di intraprendere quel percorso.

Farmaci, cambiamenti dello stile di vita e altri problemi di salute possono essere tutti cause di stitichezza. Fai muovere il tuo intestino pigro apportando modifiche dietetiche e assicurandoti di essere idratato per tutto il giorno. Fare abbastanza esercizio fisico può anche aiutare a dare un calcio a quell'infido pigro.