Gli avocado aiutano il sistema digestivo?
La Cleveland Clinic afferma che è possibile interrompere numerosi problemi digestivi con cambiamenti dietetici e raccomanda di ottenere una quantità sufficiente di frutta, verdura e fibre nella dieta. La clinica elenca l'avocado come alimento da incorporare nella dieta, in quanto offre una ricchezza di vitamine, minerali e grassi sani. L'avocado è un alimento versatile e puoi facilmente aggiungerlo a una varietà di pasti e snack come insalate, panini, pasta e condimenti per insalate.
I nutrienti contenuti negli avocado ti aiutano a mantenere un sano sistema digestivo. (Immagine: Anna Makarenkova / iStock / GettyImages)Fibra per infiammazione e stitichezza
Una metà di un avocado contiene 4 grammi di fibre, che rappresentano l'11% del fabbisogno dietetico raccomandato per gli uomini e il 16% dell'assegno alimentare raccomandato per le donne. La fibra alimentare è essenziale per la tua dieta, poiché consumarla allevia una serie di disturbi digestivi, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. La fibra consente al cibo di muoversi più velocemente attraverso l'intestino e assorbe anche l'acqua per aiutare a prevenire la stitichezza. Inoltre, la fibra aiuta a prevenire la recidiva della malattia infiammatoria intestinale e rallenta la progressione della diverticolite, che è una condizione in cui le piccole borse sul tuo intestino si infiammano.
Potassio per regolare i fluidi
Una metà di un avocado contiene 345 milligrammi di potassio, che è il 7% della RDA per uomini e donne adulti. Il potassio è necessario per il tuo sistema, in quanto aiuta a regolare il fluido nel tuo corpo. Una carenza di potassio è caratterizzata da paralisi intestinale, secondo il Linus Pauling Institute. La paralisi intestinale provoca gonfiore, stitichezza e dolore addominale.
Vitamine B per metabolizzare gli alimenti
Gli avocado sono ricchi di vitamine del gruppo B che potenziano l'energia. Tutte le vitamine del complesso B aiutano a metabolizzare i carboidrati dal cibo in energia. Ti assisteranno anche nell'utilizzo di grassi e proteine e nel mantenimento di un normale appetito. Una carenza di alcune vitamine del gruppo B può causare problemi digestivi. Ad esempio, una deficienza di folati può causare diarrea e una carenza di niacina può provocare la pellagra, che è una malattia caratterizzata da diarrea. La metà di un avocado contiene 60 microgrammi - o il 15 percento - della RDA per folati e 1 milligrammo di niacina - o il 6 percento della RDA per gli uomini adulti e il 7 percento della RDA per le donne adulte.
Magnesio per la contrazione muscolare
Il tuo corpo ha bisogno di magnesio per iniziare una reazione chimica che metabolizza proteine e grassi. Il magnesio attiva l'adenosina tri-fosfato, che è una molecola che fornisce energia per tutti i tuoi processi metabolici. Aiuta anche a muovere calcio e potassio attraverso le membrane cellulari in modo che i muscoli, compresi i muscoli digestivi, possano contrarsi. La metà di un avocado contiene 19 milligrammi di magnesio, o il 4 percento della RDA per gli uomini adulti e il 6 percento della RDA per le donne adulte di 31 anni e oltre.
Vitamina C per fare collagene
La vitamina C in avocado ti aiuta a fare il collagene. Il collagene è una proteina che è necessario per la produzione di pelle, cartilagine, legamenti e tendini. Il collagene si avvolge anche intorno alle pareti intestinali, dando forza alle pareti per svolgere il proprio lavoro. Una metà di un avocado ha 6 milligrammi di vitamina C, che è il 6% della RDA per gli uomini adulti e l'8% della RDA per le donne adulte.
