Più esercizio significa che devi mangiare di più?
Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, mantenere il peso o aumentare di peso, l'esercizio fisico può svolgere un ruolo chiave nell'aiutarti a trovare il giusto equilibrio tra calorie e calorie. Gli atleti con un programma di allenamento rigoroso possono bruciare un numero significativo di calorie e alcune o tutte quelle calorie potrebbero dover essere sostituite per mantenere una buona salute e livelli di energia. Tuttavia, investire più tempo in un programma di esercizi non significa necessariamente che devi mangiare di più. I tuoi obiettivi e il tuo livello di fame dovrebbero essere i fattori decisivi.
L'esercizio fisico può aiutarti a mantenere un peso sano. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Obiettivi di peso
Se hai già un peso corporeo sano e vuoi potenziare la tua routine di allenamento principalmente per migliorare la tua forma cardiovascolare o la tua salute in generale, potresti dover aumentare leggermente l'apporto calorico per evitare la perdita di peso. Se si desidera perdere peso, un maggiore esercizio fisico è un modo efficace per aiutare a stabilire un deficit calorico. In questo caso, probabilmente vorrai ridurre le calorie e allenarti di più per raggiungere i tuoi obiettivi di peso. Se sei sottopeso e vuoi migliorare la tua forma fisica con più esercizi, dovrai mangiare abbastanza per compensare le calorie bruciate e stabilire il surplus di calorie necessario per l'aumento di peso. Discutere i propri obiettivi di peso e dieta e piani di esercizio con il proprio medico prima di apportare modifiche radicali al regime attuale.
Cambiamenti di appetito
Cambiamenti nel tuo programma di esercizi possono portare a fluttuazioni nel tuo appetito. L'esercizio sembra influenzare le persone in modo diverso, stimolando l'appetito in alcuni e diminuendolo negli altri. Quando si aumenta la routine di allenamento, potrebbe essere necessario monitorare l'apporto calorico per diverse settimane per identificare eventuali cambiamenti non intenzionali nei propri schemi alimentari.
Trovare l'equilibrio
Se stai involontariamente perdendo peso a causa della tua estesa attività fisica, prova ad aumentare l'assunzione di cibo con incrementi di 200 calorie fino a ottenere l'effetto desiderato. Se vuoi perdere peso ma scopri di avere costantemente fame, prova ad aumentare l'apporto calorico con incrementi di 100 calorie. Finché il tuo consumo di calorie supera l'assunzione, perderai comunque peso. Una lenta perdita di peso è più salutare e sostenibile a lungo termine.
considerazioni
La maggior parte degli americani non ha abbastanza esercizio fisico. La raccomandazione è di 30-60 minuti di esercizio a intensità moderata, almeno cinque giorni a settimana, secondo l'American College of Sports Medicine. Mentre gli allenamenti della durata di 30 minuti non avranno probabilmente un impatto significativo sul fabbisogno calorico, sessioni regolari intense di un'ora o più possono giustificare un aumento delle calorie, anche se il tuo obiettivo è la perdita di peso. Se stai perdendo peso ad un ritmo di più di 2 o 3 sterline a settimana, devi mangiare più cibi energetici per sostenere un sano tasso di perdita di peso.
