Il latte muscolare ti aiuta a perdere peso?
Muscle Milk è spesso commercializzato verso le persone che cercano di costruire più muscoli e non è necessariamente un prodotto per perdere peso. Può essere incluso come parte di una dieta dimagrante, ma non deve essere utilizzato come unica fonte di nutrizione, secondo il produttore. Potrebbero esserci anche dei potenziali problemi di sicurezza se si beve grandi quantità di questa bevanda.
Il latte muscolare può essere incluso come parte di una dieta dimagrante, ma non deve essere usato come unica fonte di nutrizione (Immagine: Barry Yee / Photographer's Choice / Getty Images)Calorie di latte muscolare
L'esatta quantità di calorie in Muscle Milk dipende dalla versione e dal gusto che scegli. Ad esempio, un contenitore da 10 once di latte muscoloso al cioccolato pronto da bere contiene 170 calorie e 18 grammi di proteine, mentre la crema leggera al latte alla vaniglia ha 90 calorie e 14 grammi di fibra per porzione da 8 once. La versione leggera ha circa la giusta quantità di calorie per uno spuntino, mentre la versione normale è un po 'alto di calorie per uno spuntino ma poche calorie per un pasto.
Proteine e perdita di peso
Le proteine aiutano ad aumentare la sazietà, rendendola un nutriente importante per coloro che stanno cercando di ridurre le calorie e perdere peso. Ottenere almeno da 25 a 30 grammi di proteine per pasto può aiutare le persone a frenare i loro appetiti, rendendo più facile perdere peso, secondo un articolo pubblicato nell'aprile 2015 su "The American Journal of Clinical Nutrition". Una piccola porzione di Latte Muscolare fornisce più della metà di questa quantità di proteine, ma vorrai includere un'altra fonte di proteine nei tuoi pasti insieme a Muscle Milk.
Dolcificanti artificiali e peso
Molte versioni di Muscle Milk mantengono bassi i loro contenuti calorici e di carboidrati includendo i dolcificanti artificiali negli ingredienti. Mentre questo può sembrare una buona idea per la perdita di peso, alcuni studi mostrano un potenziale per dolcificanti artificiali per causare effettivamente aumento di peso invece di perdita di peso. Ad esempio, uno studio pubblicato su "Obesity" nel 2008 ha scoperto che le persone che utilizzavano dolcificanti artificiali tendevano ad avere indici di massa corporea più alti di quelli che non usavano questi dolcificanti. Un articolo pubblicato nel "Yale Journal of Biology and Medicine" nel 2010 ha osservato che questi dolcificanti possono aumentare l'appetito e causare voglie di zucchero, che potrebbero portare a consumare più calorie, piuttosto che meno, dopo aver fatto il passaggio ai dolcificanti artificiali.
Parte di una dieta equilibrata
Considera il latte materno come spuntino o parte di un pasto, piuttosto che l'intero pasto. Includere altre fonti di proteine e fibre nel pasto per renderlo più abbondante. Il tuo piatto dovrebbe contenere all'incirca quantità di verdure non staminali, cereali integrali, proteine magre e frutta per aiutarti a ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno nelle proporzioni giuste. Se bevi Latte Muscolare come bevanda durante un pasto, assicurati di prendere le calorie in considerazione in modo da non superare il limite calorico giornaliero.
Potenziali considerazioni sulla sicurezza
Non è una buona idea bere più porzioni al giorno di latte muscoloso o altre bevande proteiche. Il numero di "Consumer Reports" del luglio 2010 ha rilevato che molte bevande proteiche e polveri contengono livelli potenzialmente dannosi di metalli pesanti, come cadmio, piombo e arsenico. Il latte materno era una delle bevande note come alto in tutti e tre questi metalli, con tre porzioni al giorno superiori ai limiti raccomandati, potenzialmente aumentando il rischio di danni agli organi, cancro o altri problemi di salute.
Un'alternativa Whole Foods
Se aumentare l'assunzione di proteine è il tuo obiettivo principale nel bere latte materno, frutti di mare, pollame magro, albume d'uovo e legumi possono aiutarti a consumare più proteine senza tutti gli ingredienti artificiali e lavorati trovati nel latte materno. Coloro che desiderano una bevanda nutriente come spuntino durante la perdita di peso potrebbero anche considerare di preparare un frullato veloce nel frullatore. Includere una piccola quantità di liquido; yogurt greco senza grassi o tofu di seta per proteine; verdure a foglia verde per fibre e vitamine; e frutta per antiossidanti, fibre e dolcezza. I semi di noci, lino o chia possono aumentare ulteriormente la proteina fornendo grassi sani e la polvere di cacao può dare al vostro frullato un sapore di cioccolato.
