Orange Juice Lower Blood Pressure?
Insieme a un giorno intero di vitamina C, una tazza di succo d'arancia fornisce bioflavonoidi di potassio, acido folico e agrumi naturali. Questi nutrienti ricoprono ruoli essenziali che supportano il tuo metabolismo e ti mantengono sano. Possono anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Ognuno influenza individualmente la pressione sanguigna, quindi si ottiene una misura extra di potenziale beneficio quando li si consuma insieme nel succo d'arancia.
I nutrienti contenuti nel succo d'arancia possono abbassare la pressione sanguigna. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Ruolo della vitamina C
Il succo d'arancia è una delle migliori fonti di vitamina C. Sia che spremiate il succo dalle arance fresche sia che andiate con la comodità del concentrato congelato, 1 tazza fornisce almeno il 100 percento della vostra vitamina C giornaliera. Oltre ai suoi benefici antiossidanti, la vitamina C può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Dopo aver esaminato 29 studi, i ricercatori hanno concluso che gli integratori di vitamina C riducono la pressione sanguigna negli studi a breve termine. Ma ulteriori ricerche sono necessarie per determinare la sua efficacia a lungo termine, secondo un rapporto dell'American Journal of Clinical Nutrition nel maggio 2012. Inoltre, lo studio utilizzava integratori, quindi gli stessi risultati potrebbero non essere raggiunti bevendo succo d'arancia.
Sodio di offset di potassio
La quantità totale di sodio e potassio nella dieta influisce sulla pressione sanguigna. Il sodio lo fa salire, mentre il potassio controbilancia il sodio e aiuta a ridurre la pressione sanguigna. Studi di ricerca mostrano che consumare più potassio riduce la pressione sanguigna nelle persone con ipertensione ed è probabilmente utile per la maggior parte delle persone, purché non abbiano malattie renali, secondo una recensione pubblicata nel numero di aprile 2013 di "BMJ". La maggior parte degli americani assorbe solo circa la metà del loro apporto dietetico raccomandato per il potassio. Bere 1 tazza di succo d'arancia ti consente di ottenere almeno l'8% del tuo potassio quotidiano.
I bioflavonoidi agli agrumi hanno un impatto
Arance e altri agrumi producono un gruppo di sostanze fitochimiche chiamate bioflavonoidi di agrumi. Uno di loro - esperidina - funziona come un antiossidante e può aiutare a ridurre il colesterolo, secondo le informazioni di DrugBank. Quando gli uomini sani e moderatamente sovrappeso bevevano succo d'arancia ogni giorno per quattro settimane, la loro pressione diastolica si abbassava. I ricercatori, che stavano cercando il ruolo di esperidina, hanno concluso che il bioflavonoide era probabilmente legato agli effetti benefici, secondo il loro rapporto pubblicato nel numero di gennaio 2011 dell '"American Journal of Clinical Nutrition". Uno studio condotto su ratti di laboratorio ha rilevato che il consumo regolare di esperidina aiuta a prevenire l'ipertensione, secondo il "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" nel 2013.
Folato per minor rischio
Il succo d'arancia è una buona fonte di vitamina B-vitamina. Il tuo corpo ha bisogno di acido folico per sintetizzare il DNA e metabolizzare gli amminoacidi, ma può anche aiutarti a evitare l'ipertensione. Uomini e donne che hanno consumato più folati a partire dai loro giovani anni di età erano a minor rischio di ipertensione 20 anni dopo, secondo una ricerca pubblicata nel numero di maggio 2012 dell '"American Journal of Clinical Nutrition". Una tazza di succo d'arancia da concentrato fornisce il 12% del fabbisogno dietetico consigliato per il folato, mentre il succo d'arancia fresco contiene quasi il 20% della RDA.
