La regola 80/20 funziona per tutti?

Essere o non essere? Questa è una domanda. Ecco un'altra domanda più pertinente: dieta o esercizio fisico? Non avremmo potuto impegnarci per entrambi - sarebbe fuori discussione, giusto?

Qual è la giusta combinazione di dieta ed esercizio fisico per una perdita di peso ottimale? Continua a leggere per la risposta. (Immagine: AleksandarGeorgiev / E + / GettyImages)

Una battaglia in corso persiste per quanto riguarda l'equilibrio tra dieta ed esercizio fisico per una perdita di peso ottimale. Qual è la miscela giusta? Dieta all'80% con esercizio del 20%? O dieta del 70 percento e esercizio del 30 percento? Cosa significano questi numeri? Bene, ho il 100 percento delle risposte per tutte le tue domande in merito.

Il piatto sulla dieta

Quando vogliamo perdere qualche chilo, il primo posto che molti di noi trasformano è la nostra dieta. Se mangi pasti a base calorica con le giuste proporzioni di carboidrati, grassi e proteine, perdi peso, giusto? Non necessariamente. La ricerca indica che le persone hanno successo a perdere peso su vari tipi di diete. Se perdere peso con una dieta era così facile, non sarebbe un problema e sarei senza lavoro.

Perdere peso - e tenerlo fuori - comporta un profondo cambiamento di pensiero, attitudine e comportamento nei confronti del cibo, non solo un cambiamento nelle porzioni e nei tipi di cibo consumato. Sia la qualità che la quantità del cibo che ingeriamo sono importanti. In Giappone, una dieta ricca di frutta, verdura, pesce e grassi insaturi non è una mania della dieta - è uno stile di vita. Ma negli Stati Uniti, la dieta tipica è ricca di grassi saturi, snack elaborati e zuccheri. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, solo il 4,5% della popolazione giapponese è obesa. Confrontalo con il 31,8% di obesità negli Stati Uniti! Se perdere peso con una dieta era così facile, non sarebbe un problema, e l'obesità non sarebbe un'epidemia nazionale.

Pompalo

Sono sicuro che hai ascoltato la citazione del famoso appassionato di fitness Jack LaLanne: "L'esercizio è il re, la nutrizione è la regina, li metti insieme e hai un regno". Secondo Jack, la dieta esercizio briscola. Mentre non dubito che l'esercizio abbia un ruolo essenziale nell'equazione della perdita di peso, so che non sempre garantisce che una persona perderà peso.

La ricerca mostra che le persone che si esercitano senza modificare la dieta perdono poco o nessun peso. In uno studio randomizzato, la maggior parte delle donne che hanno migliorato la propria dieta ed esercitato regolarmente ha perso una media dell'11 percento del loro peso originale. Questo numero era significativamente inferiore per coloro che hanno appena migliorato la loro dieta; questi soggetti hanno perso l'8,4 percento del peso originale. Le donne che hanno incorporato solo l'esercizio fisico regolare e non hanno adattato la loro dieta hanno perso il 2,4 percento del loro peso originale.

In termini di base, le persone hanno perso più peso durante la combinazione di esercizio e dieta. L'allenamento, in particolare il sollevamento pesi e l'allenamento della forza, aumenta la massa muscolare magra. La massa muscolare contiene tessuto metabolicamente attivo e brucia più calorie rispetto ai tessuti grassi. Anche se la bilancia dice che non stai perdendo peso, potresti costruire muscoli a causa del duro lavoro in palestra. Inoltre, il muscolo pesa più del grasso.

I benefici per la salute che derivano da una buona sudorazione sono numerosi. È stato dimostrato che l'esercizio fisico previene le malattie cardiache e il diabete, aumenta la forza, la flessibilità e la resistenza e potenzia il sistema immunitario. Allenarsi può anche aumentare le nostre vite sessuali e migliorare i nostri stati d'animo. Uno studio recente ha dimostrato che i soggetti che si sono allenati senza dieta non hanno perso molto peso, ma hanno significativamente migliorato la resistenza, abbassato la pressione sanguigna e riportato stati d'animo positivi. Quindi, anche se allenarsi non fa parte della tua strategia di perdita di peso al momento, l'esercizio è fondamentale per il panorama più ampio di una vita sana.

La linea di fondo

Esercizio fisico e nutrizione sono come una danza complessa: ottenere il giusto equilibrio di entrambi è la chiave per inchiodare la tua mossa più difficile. Quindi, per quanto riguarda la percentuale di dieta da esercitare? I numeri saranno diversi per ogni individuo. Per alcuni, potrebbe essere il 60% di dieta e il 40% di esercizio fisico. Altri potrebbero scoprire che il loro rapporto è più vicino al 90% di dieta e al 10% di esercizio fisico. Devi capire l'equilibrio che funziona meglio per tu.

-Scritto da Keri Glassman