Il rullo Ab funziona davvero?
La ricerca di addominali in confezione da sei va avanti con una lunga serie di dispositivi per l'allenamento addominale in casa. L'AB Roller è uno di questi dispositivi. Anche se il rullo AB da solo non ti darà una sezione centrale snella e strappata - la riduzione del punto non è possibile - se la usi correttamente, può aiutarti a rafforzare i muscoli centrali.
Identificazione
L'AB Roller è costituito da un telaio curvo con poggiatesta e maniglie imbottite. Posiziona il dispositivo su una superficie piana e posizionati con la parte posteriore della testa sul poggiatesta. Appoggia le mani sulla barra imbottita sopra di te, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Mentre ti scricchioli, la cornice si muove con te e sostiene la testa e il collo durante il movimento.
studi
Per testare l'efficacia del rullo AB, i ricercatori utilizzano elettromiografia, o EMG, attrezzatura. Posizionando gli elettrodi sulla regione addominale, i ricercatori possono osservare l'attività del muscolo mentre un soggetto svolge un esercizio. Il dispositivo AB Roller è stato testato contro diversi altri dispositivi addominali commerciali e esercizi addominali standard, come il crunch regolare. I ricercatori hanno registrato l'attività nel muscolo addominale principale, nel retto dell'addome e nei muscoli addominali laterali, gli obliqui.
Efficacia
L'American Council on Exercise, ACE, ha sponsorizzato uno studio presso il BioMechanics Lab della San Diego State University che ha testato 13 esercizi e dispositivi addominali, tra cui l'AB Roller. Un altro studio, pubblicato nel "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy", ha messo in evidenza l'AB Roller contro altri otto esercizi e dispositivi addominali. Entrambi gli studi hanno rilevato che l'AB Roller è marginalmente efficace nell'attivare i muscoli addominali. Su 13 esercizi nello studio ACE, l'AB Roller ha ottenuto il nono posto nell'attività del retto dell'addome. Nel secondo studio, AB Roller ha classificato il quarto di nove esercizi. In entrambi gli studi, l'AB Roller non era l'esercizio addominale più efficace, ma non era neanche il meno efficace.
considerazioni
Il rullo AB è efficace solo se lo usi correttamente. Se spingi con le braccia invece di usare gli addominali, o se usi lo slancio per andare avanti, diminuirai l'efficacia dell'esercizio. L'American Council on Exercise ha utilizzato lo standard crunch come riferimento nello studio. Il rullo AB ha attivato i muscoli addominali solo marginalmente più di uno scricchiolio regolare. Altri esercizi, come la manovra della bicicletta e l'esercizio della palla, attivarono il retto addominale dal 30 al 140 percento in più rispetto al rullo AB. Tuttavia, qualsiasi dispositivo che ti motiva a usarlo regolarmente è più efficace del non funzionare affatto.
