Il corpo immagazzina la vitamina D?
La vitamina D è una vitamina liposolubile essenziale che aiuta il corpo a metabolizzare il calcio. Gli esseri umani sintetizzano la vitamina D esponendo la pelle alle radiazioni ultraviolette-B del sole o ottenendole dalla dieta. A differenza delle vitamine idrosolubili, le vitamine liposolubili in eccesso vengono conservate nel fegato e nei tessuti grassi. La maggior parte delle persone sane non ha bisogno di supplementi di vitamina D. Inoltre, coloro che potrebbero richiedere quantità supplementari di vitamina D dovrebbero notare che troppo potrebbe essere tossico.
Potresti non aver bisogno di integratori di vitamina D se rimani al sole per 10 minuti ogni giorno. (Immagine: Siriwachara / iStock / Getty Images)Forme di vitamina D
Il termine vitamina D si riferisce a una delle diverse molecole di steroidi. La pelle genera vitamina D-3, chiamata anche colecalciferolo, quando si rimane al sole. Cibi come olio di pesce, varie piante e tuorlo d'uovo contengono anche vitamina D. La vitamina D-2, o ergosterolo, è la forma di vitamina D che si ottiene dalle piante.
Come il tuo corpo produce vitamina D
Puoi ottenere oltre l'80 percento della vitamina D che ti serve dal sole. Le radiazioni ultraviolette B del sole convertono il 7-deidrocolesterolo - un composto che si trova nell'epidermide della pelle - alla previtamina D-3. Il corpo converte quindi la precitamina D-3 in vitamina D-3 in un processo che consuma calore. La produzione di previtamina D-3 da parte del tuo corpo dipende da fattori come il pigmento della pelle, le stagioni, l'ora del giorno, l'uso della protezione solare e l'abbigliamento.
Conservazione della vitamina D
Secondo un articolo pubblicato nel 2010 da "Nefrologia Pediatrica", la vitamina D-2 e la vitamina D-3 circolano nel sangue per circa 24 ore. Successivamente, queste vitamine vengono immagazzinate nel tessuto grasso per circa due mesi. Quando il corpo ha bisogno di più vitamine, la vitamina D-2 e la vitamina D-3 vengono convertite nella loro forma attiva chiamata 25-idrossivitamina D. La vitamina attiva viene quindi rilasciata nel sangue. La 25-idrossivitamina D rilasciata può circolare nel corpo per circa tre settimane. Dopo che il corpo è stato riempito, la forma biologicamente attiva viene immagazzinata nei tessuti grassi per mesi; La 25-idrossivitamina D viene rilasciata dall'archiviazione in modo irregolare a seconda delle necessità del corpo. Quando il medico rileva la sua carenza di vitamina D, la sua concentrazione sierica di 25-idrossivitamina D è inferiore a 20 ng / ml. A questo punto, i tuoi negozi di vitamina D sono esauriti.
rischi
Una quantità eccessiva di vitamina D può causare perdita di peso, nausea, debolezza, vomito, stitichezza e scarso appetito. Un sovradosaggio di vitamina aumenta anche il livello di calcio sierico e può causare anomalie nei ritmi cardiaci e confusione mentale. Per evitare questi effetti collaterali, l'Università di Rochester Medical Center raccomanda che il limite giornaliero del supplemento di vitamina D sia compreso tra 1.000 e 1.500 UI per i neonati; 2.500 e 3.000 UI per bambini tra 1 e 8 anni; e 4.000 UI per chiunque abbia più di 9 anni.
