La macchina per esercizi delle Gazzelle funziona davvero?

I produttori e i promotori della macchina per esercizi Gazelle dichiarano che l'attrezzatura ti aiuta a perdere peso, migliorare la funzione cardio e tonificare i muscoli. I componenti di base della macchina sono due pedali che scivolano e due manubri che si muovono in opposizione ai pedali. A causa della quantità di resistenza che offre, alcuni si domandano se la macchina può aiutarti a creare allenamenti efficaci. Se non sei un bodybuilder competitivo che cerca di costruire la massa muscolare massima, la gazzella ti aiuterà a creare allenamenti aerobici e a fornire una serie di benefici muscolari.

considerazioni

Come con qualsiasi altro attrezzo, la Gazelle fornirà solo benefici per la salute e il fitness se la si utilizza regolarmente e correttamente. Alcuni modelli della gazzella non offrono alcuna resistenza se non il peso del tuo corpo. L'uso di una gazzella con impostazioni di resistenza a un livello più alto richiede più sforzo muscolare, aiuta a tonificare e costruire muscoli e migliorare la resistenza muscolare. L'uso della macchina con meno resistenza crea esercizi ad alta intensità per gli allenamenti cardio. Se lasci che la quantità di moto del tuo peso si muova, userai meno sforzo muscolare e otterrai risultati più bassi. Se hai muscoli grandi, la quantità di resistenza fornita dalla Gazzella potrebbe non consentire di aumentare significativamente la massa muscolare.

Allenamenti per bruciare i grassi

Se sei nuovo all'esercizio fisico, puoi usare una gazzella a un ritmo più lento per bruciare calorie mentre aumenti gradualmente la resistenza cardiovascolare e costruisci la resistenza muscolare, che è la tua capacità di svolgere attività nel tempo. Generalmente puoi attribuire la differenza tra due persone, una che può allenarsi per 30 minuti senza fermarsi, e una che non può, per resistenza e resistenza. Usa l'impostazione di resistenza più bassa della gazzella per permetterti di lavorare ad un ritmo simile alla camminata veloce.

Allenamenti aerobici

Bruci più calorie e sfida di più il tuo sistema cardiorespiratorio se lavori ad un ritmo più veloce per 20 minuti o più. Aumentare il ritmo con cui lavori sulla gazzella, aumentare il livello di resistenza o una combinazione di entrambi ti aiuterà a creare allenamenti cardio efficaci. Se aumenti la frequenza cardiaca aumentando il livello di resistenza sulla macchina, ma questo ti stanca troppo rapidamente, abbassa l'impostazione della resistenza. Se alzi la frequenza cardiaca muovendo rapidamente le leve del braccio e i pedali dei piedi, con poca resistenza, potresti non ottenere abbastanza allenamento muscolare.

Intervallo di allenamento

Gli atleti ben allenati possono usare una gazzella per fare degli allenamenti di sprint, che consistono in sessioni di allenamento ad alta intensità per due minuti o meno, con uno o più minuti di riposo tra ogni sprint. Se stai usando la gazzella per gli allenamenti aerobici, l'esperto di fitness Tony Little, che promuove la gazzella, suggerisce di aggiungere diversi "Power Sprints" da 30 a 90 secondi ai tuoi allenamenti.

Lavoro muscolare

La gazzella non ha motore e richiede di usare i muscoli per muovere le leve e i pedali della macchina. L'uso di una maggiore resistenza sui modelli che offrono questa funzione aiuta a costruire e tonificare i muscoli. L'uso prolungato della macchina aiuta a migliorare la resistenza muscolare. Diminuire l'uso delle gambe durante l'allenamento aumenta lo sforzo della parte superiore del corpo, mentre l'uso di un minore sforzo del braccio migliora l'allenamento della parte inferiore del corpo. Spostare il corpo in modo diverso sulla macchina ti consente di mirare a muscoli specifici. Ad esempio, in piedi sulle punte dei piedi, i tuoi polpacci lavorano di più. Appoggiandosi all'indietro impegna di più i muscoli posteriori della coscia, glutei e fianchi. Tenendo i gomiti dentro e sporgendosi in avanti, i bicipiti e il torace funzionano, mentre si spostano i gomiti richiede più tricipiti e sforzo lat. Se stai in piedi di lato sulla macchina, userai i tuoi muscoli delle gambe esterni e interni.