La panca con manubri mette meno stress ai muscoli della spalla?

L'articolazione della spalla ha la più ampia gamma di movimento di qualsiasi articolazione, il che la rende la più vulnerabile alle lesioni. L'articolazione ha la capacità di muoversi in 1.600 posizioni in uno spazio tridimensionale. Questa libertà di movimento rende la spalla vulnerabile a causa di una intrinseca mancanza di stabilità che consente il movimento. La panca con manubri è un esempio di un esercizio che può compromettere la spalla a causa dello sforzo sull'articolazione.

Tre giovani che sollevano manubri in palestra. (Immagine: dolgachov / iStock / Getty Images)

ferita

I sollevatori di pesi che si allenano eccessivamente nei muscoli del petto, delle spalle e del centro della schiena spesso soffrono di impingement primario della spalla; è anche comune negli atleti di 30 anni, secondo il sito web di Sports Injury Bulletin. L'urto è quando i muscoli della cuffia dei rotatori vengono schiacciati tra l'osso del braccio e una zona ossea della spalla chiamata arco coracoacromiale. I polsini dei rotatori deboli aumentano le probabilità di sviluppare un conflitto. La panca con manubri è un tradizionale esercizio di allenamento con i pesi per il torace e le spalle. Mette lo stress sull'articolazione della spalla, anche se meno di alcuni esercizi e più di altri.

Pressa da banco Dumbbell

Una panca con manubri colpisce i deltoidi anteriori e mediali, pettorali e tricipiti. I delti anteriori e mediali sono le porzioni frontali e laterali dei principali muscoli della spalla. I pettorali sono i principali muscoli del torace. Questo esercizio funziona anche con i polsini dei rotatori come muscoli secondari. Se si dispone di muscoli rotatori forti per stabilizzarsi e assistere durante questo esercizio, è improbabile che si verifichino dolore o lesioni. Per eseguire l'esercizio, sdraiati su una panchina, tenendo i manubri accanto alle ascelle con i gomiti piegati. Premere le braccia verso l'alto e non verso i lati.

Barbell vs. manubrio

Una panca con bilanciere può esercitare un notevole stress sulle spalle. Tenendo un bilanciere con un'impugnatura ampia, i legamenti sulla parte anteriore dell'articolazione gleno-omerale - o palla e presa - sono dovuti al movimento di abduzione orizzontale. L'abduzione orizzontale si ha quando si sposta la parte superiore delle braccia lateralmente dal centro del corpo. Una presa larga significa che le tue mani sono distanti. Più distanti te li reggi, più abduction orizzontale le spalle eseguono durante una panca. Usando la spaziatura più stretta di 1,5 volte la larghezza della spalla evita lo stress. Perché una pressa con manubri limita la larghezza delle braccia, mette meno stress sulle spalle rispetto alla panca bilanciere.

Bench Press vs. Esercizi a catena chiusa

Gli esercizi a catena chiusa come i flessioni sono più sicuri per le spalle rispetto agli esercizi a catena aperta, come le distensioni su panca. Un esercizio a catena chiusa comporta una posizione fissa alla fine degli arti che stai spostando. Ad esempio, durante un piegamento le mani sono in una posizione fissa sul pavimento. Le tue mani si muovono durante la panca con manubri, quindi è un esercizio a catena aperta. Dal momento che le mani sono lontane dalle spalle, la distensione su panca crea più stress per stabilizzare le braccia e le articolazioni della spalla.

Presse da banco e esercizi per la testa

Sollevare pesi più alti del livello delle spalle sottolinea in modo significativo l'articolazione della spalla. Questi tipi di esercizi includono presse aeree e presse inclinate. Una panca è meno stressante di questi esercizi perché le braccia rimangono a un angolo di 90 gradi rispetto al busto con il peso sul petto, che è più facile da stabilizzare.