La vitamina B-12 abbatte grassi e carboidrati?
Sì, la vitamina B-12 - e tutte le vitamine del gruppo B - svolgono un ruolo importante nella digestione. Ti aiutano a convertire i carboidrati in zuccheri in modo che il tuo corpo possa usarli per l'energia e aiutarti a metabolizzare proteine e grassi. Questo non significa che dovresti assumere grandi dosi di vitamina B-12 nella speranza di aumentare il tuo metabolismo. Alcune persone trarranno beneficio dall'assunzione di supplementi di vitamina B-12, ma parleranno con il medico prima di assumere questo o qualsiasi altro tipo di integratore alimentare.
Esigenze
Per abbattere grassi e carboidrati nella vostra dieta, avete bisogno di circa 2,4 mcg - microgrammi - di vitamina B-12 nella vostra dieta quotidiana. Le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di più e bambini, ei bambini ne hanno bisogno in quantità relative al loro peso corporeo - circa 0,4 mcg fino all'età di 6 mesi, 0,5 mcg per 7-12 mesi, 0,9 mcg dall'età 1 a 3, 1,2 mcg dall'età Da 4 a 8 e 1,8 mcg da 9 a 13. Oltre ad aiutarvi a metabolizzare il cibo, la vitamina B-12 aiuta il vostro corpo a produrre globuli rossi e promuovere la corretta funzione del sistema nervoso. I bambini hanno bisogno della vitamina B-12 per crescere e svilupparsi e possono avvertire debolezza muscolare se non assumono abbastanza vitamina B-12.
Fonti dietetiche
Se la tua dieta include uova, latticini, carne, pollame e crostacei, probabilmente otterrai tutta la vitamina B-12 necessaria per abbattere grassi e carboidrati. Un grande uovo contiene 0,45 mcg di vitamina B-12, praticamente tutto nel tuorlo. Un 8 once. un bicchiere di latte non grasso contiene 1,23 mcg di vitamina B-12 e un 3 once. porzione di manzo tri-tip arrosto contiene poco più di 1 mcg di vitamina B-12. I vegani possono ottenere vitamina B-12 da fagioli, verdure a foglia verde e alcuni cereali per la colazione fortificati, ma potrebbero non ottenere abbastanza da queste fonti per soddisfare le loro esigenze.
carenza
Più di 1 adulto su 30 con più di 51 anni negli Stati Uniti soffre di carenza di vitamina B-12, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Le persone con anemia perniciosa non trattata - causata dall'incapacità di assorbire la vitamina B-12 - possono aver bisogno di assumere un integratore di vitamina B-12 come le persone che hanno subito un intervento chirurgico allo stomaco. I vegani potrebbero non assumere abbastanza vitamina B-12 nella loro dieta. Le donne in gravidanza carenti di vitamina B-12 possono passare il deficit ai loro figli, specialmente se li allattano.
considerazioni
Se vuoi abbattere grassi e carboidrati per raggiungere la perdita di peso, l'esercizio fisico offre un modo sano per accelerare il processo. L'esercizio fisico può aiutare a bruciare grassi e carboidrati e a migliorare i livelli di colesterolo. Se pensi di aver bisogno di più vitamina B-12 rispetto alla tua dieta, parla con il tuo medico di assunzione di integratori. Segni di carenza di vitamina B-12 comprendono affaticamento, tristezza, mancanza di respiro, perdita della vista e palpitazioni cardiache.
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