Dragon Fruit and Pregnancy

Una dieta sana durante la gravidanza aiuta te e tuo figlio fornendo la nutrizione necessaria per la crescita e lo sviluppo, sostenendo anche un guadagno di peso sano. La frutta fornisce al tuo corpo molte delle vitamine e dei minerali necessari e il frutto del drago, o pitaya, è una scelta utile. Il frutto dolce di solito è rosso o bianco con piccoli semi neri ed è una fonte di vitamina C, carboidrati, fibre e grassi - tutti fattori importanti durante la gravidanza.

Frutta a fette di drago sul piatto (Immagine: chayathonwong / iStock / Getty Images)

Vantaggi della vitamina C

Durante la gravidanza, una vitamina C adeguata dalla dieta è importante per sostenere la gengiva, i denti e lo sviluppo osseo del bambino. Secondo l'assunzione dietetica di riferimento, la dieta dovrebbe includere almeno 70 milligrammi di vitamina C al giorno. A-100 grammi, o circa 3,6 once di frutta del drago, contiene da 4 a 25 milligrammi di vitamina C. Mescolare con bacche o agrumi per uno spuntino ad alta vitamina C.

Buona fonte di carboidrati

Come fonte naturale di carboidrati, una porzione da 100 grammi di frutta del drago ha all'incirca dai 9 ai 14 grammi di carboidrati. Raccomandazioni per i carboidrati durante la gravidanza sono un minimo di 135 grammi al giorno. I carboidrati forniscono la principale fonte di energia man mano che il bambino cresce. Mangiare una porzione di frutta del drago con il tuo pasto, oltre a un amido intero, ti aiuta a creare un equilibrio di carboidrati ricchi di nutrienti.

Sorgente sana di grasso

Non solo il grasso è una fonte di energia durante la gravidanza per te e il tuo bambino, è anche necessario quando il cervello del tuo bambino si forma. In una porzione di frutta del drago, ci sono circa 0,1-0,6 grammi di grassi, la maggior parte dei quali è grasso monoinsaturo. Mangiare questo tipo di grasso - invece di grassi saturi o acidi grassi trans - sostiene un guadagno di peso sano durante la gravidanza.

Fibra adeguata

La fibra alimentare aiuta con la sazietà e regola la funzione intestinale. Durante la gravidanza, la stitichezza può essere un problema, quindi assicurarti di mangiare abbastanza fibre può alleviare questo problema. In una porzione di frutta del drago, ci sono circa 0,3-0,9 grammi di fibra. Almeno 28 grammi di fibre al giorno sono raccomandati dalle Dietary Reference Intakes durante la gravidanza. Aggiungi il frutto del drago a un mix di salsa di frutta per uno spuntino veloce a base di fibre.