Mangiare frutta per le emorroidi

Le emorroidi sono vene nell'ano e nel retto che si sono infiammate e gonfie. Secondo MayoClinic.com, le emorroidi sono una condizione comune che colpisce almeno la metà degli adulti all'età di 50 anni. I cambiamenti alimentari, come aumentare l'assunzione di fibre attraverso il consumo di frutta, possono aiutare a ridurre il rischio di sviluppare emorroidi. Consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta ricca di fibre per le emorroidi.

Lamponi in vendita in un mercato. (Immagine: misszin / iStock / Getty Images)

Fisiologia

Il tuo ano e il retto sono rivestiti da mucose che coprono i grappoli di vene. Quando ti sforzi durante un movimento intestinale, aumenta la quantità di pressione in queste vene. Se soffri di stitichezza cronica, la maggior parte dei tuoi movimenti intestinali può richiedere sforzi. La stitichezza può anche farti sedere sul water per un lungo periodo di tempo nel tentativo di completare un movimento intestinale. Nel corso del tempo, questa seduta tesa e prolungata può produrre una pressione sufficiente a causare il gonfiore e l'infiammazione delle vene che è caratteristica delle emorroidi.

Prevenzione delle fibre e delle emorroidi

Molti casi di stitichezza sono il risultato di una mancanza di fibre nella dieta. La fibra, che si trova in molti frutti, aiuta a tirare l'acqua nel tratto digestivo, ammorbidisce le feci e facilita il passaggio. Ciò si traduce in meno sforzo, e quindi meno pressione, durante un movimento intestinale. Per questo motivo, mangiare regolarmente abbastanza fibre aiuta a ridurre il rischio di sviluppare emorroidi.

Raccomandazioni sulle fibre

L'americano medio consuma circa 15 g di fibre al giorno, secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Questo è insufficiente, in quanto la raccomandazione generale per la fibra è di 25 g al giorno per le donne e 38 g al giorno per gli uomini. Soddisfare le raccomandazioni sulle fibre è importante se si è inclini a sviluppare emorroidi.

Contenuto in fibra di frutta

I frutti che contengono almeno 5 g di fibre, pari a circa il 20 percento del valore giornaliero, per porzione sono autorizzati a portare l'etichetta "ad alto contenuto di fibre", secondo la Produce for Better Health Foundation. Questi frutti includono mele, more, lamponi e pere.

I frutti che contengono da 2,5 ge 5 g di fibre per porzione, o dal 10 al 19 percento del valore giornaliero, sono descritti come una "buona fonte di fibre". Questi frutti comprendono mirtilli, banane, datteri, fichi, kiwi, guava e arance.

considerazioni

Mentre si mangia la frutta può aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni di fibra, non devi fare affidamento solo sulla frutta per la fibra. Altri alimenti ricchi di fibre, come fagioli, cereali integrali, verdure e noci, sono altri componenti di una dieta sana.

Aumentare gradualmente l'assunzione di frutta e altri alimenti ricchi di fibre. Se aumenti troppo velocemente il consumo giornaliero di fibre, il tuo corpo non ha il tempo di adattarsi e potrebbe causare fastidiosi sintomi digestivi come gas, diarrea, gonfiore e crampi addominali.