Mangiare solo insalata e proteine per una rapida perdita di peso
Può essere difficile capire cosa mangiare quando hai bisogno di perdere peso, e una dieta che include solo alcuni tipi di alimenti può essere allettante perché è semplice. Un menu con solo insalata e proteine può aiutarti a perdere peso, ma dovresti pianificare attentamente per ridurre il rischio di problemi di salute dovuti a squilibri alimentari. La dieta migliore per la perdita di peso soddisfa anche le vostre esigenze nutrizionali e un nutrizionista può lavorare con voi per sviluppare il piano migliore per le vostre esigenze individuali.
Un pezzo di pollo grigliato sopra un'insalata fresca. (Immagine: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)Perdita di peso
Per perdere 1 libbra di grasso corporeo, è necessario consumare più di 3.500 calorie di quelle consumate, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Un sano tasso di perdita di peso è di 1 a 2 libbre. a settimana, o un deficit medio di 500 a 1.000 calorie al giorno, e mangiare solo insalata e proteine può aiutarti a perdere peso più velocemente se scegli ingredienti a basso contenuto calorico e fonti di proteine magre.
Considerazioni nutrizionali
Quando mangi solo insalata e proteine per una rapida perdita di peso, potresti essere in grado di ottenere quantità adeguate di nutrienti contenuti in frutta e verdura, come fibra alimentare, potassio, vitamina A e vitamina C. La tua dieta può anche essere sufficiente ferro, che è in carne e vitamina B-12, che è in alimenti animali. Scegli pesce grasso o latticini senza grassi, come latte, formaggio o yogurt, per soddisfare le tue esigenze di calcio. Potrebbe essere necessario un supplemento multivitaminico e minerale per alcuni nutrienti, come molte vitamine del gruppo B, che sono in grani arricchiti o fortificati.
Giorno di esempio
Su una dieta dimagrante con solo insalata e proteine, la tua colazione potrebbe includere ricotta priva di grassi, che è ricca di proteine, e una macedonia di frutta con bacche, uva e melone tagliato, mele o pere. Un'insalata con verdure, verdure crude tagliate, proteine magre, come pollo alla griglia o tonno in scatola e condimenti a ridotto contenuto calorico potrebbero essere il tuo pranzo, e la tua cena potrebbe essere una porzione di proteine magre, come un hamburger vegetariano, gamberetti alla griglia o pesce e un'insalata di lato con verdure. Gli spuntini possono includere cibi proteici come formaggio a basso contenuto di grassi, carne secca o uova sode.
considerazioni
Quando si mangia solo insalata e proteine, si può perdere rapidamente peso in un primo momento a causa della perdita di peso dell'acqua come risultato di un basso apporto di carboidrati, che ha un effetto diuretico, secondo la Mayo Clinic. Una dieta con solo insalata e proteine può diventare noiosa, e potresti interrompere la dieta prima di raggiungere i tuoi obiettivi. Se ritorni alle tue precedenti abitudini alimentari, potresti persino recuperare il peso che hai perso.
