Affaticamento durante una dieta ipocalorica

Il tuo corpo subisce molti cambiamenti quando adotti una dieta ipocalorica. Usa le sue riserve di energia per sostenerti, il che ti aiuta a perdere peso. Tuttavia, se provi sentimenti di affaticamento a lungo termine mentre segui una dieta a basso contenuto calorico, devi cambiare l'assunzione o i tipi di cibo che consumi. Se la stanchezza persiste, parla con il tuo medico o nutrizionista.

Assunzione totale

Una dieta ipocalorica deve fornire abbastanza calorie per sostenerti. La tua dieta non dovrebbe scendere sotto le 1.500 calorie se sei una donna di media statura. Per gli uomini, questo numero è di circa 1.800 calorie. Diete estremamente restrittive potrebbero far perdere peso più velocemente, ma a un costo per la salute e il livello di energia. Una dieta ipocalorica limitata sostiene di perdere tra 1 e 2 libbre. a settimana. In alcuni casi, i medici possono prescrivere una dieta estremamente restrittiva per ragioni mediche. Tuttavia, segui questo tipo di dieta solo per una settimana o due e sotto la supervisione del tuo medico.

Fase di transizione

Le diete ipocaloriche dovrebbero avere una fase di transizione in cui si aggiungono più calorie per mantenere il peso sano piuttosto che perdere peso. L'American Heart Association raccomanda alle donne di consumare tra le 1.600 e le 2.400 calorie al giorno, a seconda dell'età, dell'altezza e del livello di attività. Per gli uomini, l'assunzione giornaliera totale dovrebbe essere tra 2.000 e 3.000 calorie. In generale, si richiedono meno calorie con l'età, anche se si esegue la stessa quantità di esercizio.

Tipi di alimenti

Non tutte le diete ipocaloriche contengono alimenti che soddisfano i requisiti nutrizionali di base. Gli alimenti dietetici trasformati e confezionati possono avere poche calorie ma mancano fibre, vitamine e minerali che ti danno energia. Se ti senti stanco mentre stai a dieta, sposta la tua dieta in modo da disporre di cibi energizzanti. Bacche, banane, altra frutta fresca, verdura e verdure a foglia verde hanno fibre, antiossidanti e vitamine ad alto contenuto di vitamine per sostenerti. Elimina gli alimenti poveri di nutrienti come carboidrati raffinati di farina, caramelle zuccherate e bevande sciroppate al caffè, succhi e acque aromatizzate. Mangia cereali integrali come amaranto, polenta, miglio, farina d'avena, pasta integrale e riso selvatico per fornire fibre energizzanti.

Esercizio

Tagliare le calorie è solo una parte dell'equazione di una dieta. Per perdere peso e sentirsi più energici, fai attività quotidiane che aumentano la frequenza cardiaca. Non solo si bruciano calorie, ma si migliora la salute cardiovascolare e si stabiliscono abitudini di esercizio a lungo termine che alla fine aiutano a mantenere la perdita di peso. Inizia con attività quotidiane come il giardinaggio, salire le scale, camminare con il cane e giocare nel parco con i tuoi bambini. Man mano che diventi più in forma, aggiungi una camminata veloce o fai jogging e allunga lo yoga per aumentare la forza.