Dieta modello di fitness femminile
Sia che tu abbia ammirato i loro quad abs o tinti perfettamente piatti sui cartelloni o nei video, una cosa è certa: i modelli di fitness hanno dei fisici ammirevoli. E mentre alcuni aspetti di una modella derivano da una buona genetica, una dieta irreggimentata e un programma di esercizi energici sono responsabili per il resto. Mentre i modelli di strategie di dieta potrebbero essere utilizzati per prepararsi a una gara di fitness o a un servizio fotografico non dovrebbero essere una parte normale del tuo stile di vita, puoi comunque rubare alcuni dei loro segreti dietetici per aiutarti a metterti in forma.
Molti modelli di fitness femminili includono ceci proteici - ad ogni pasto. (Immagine: yasuhiroamano / iStock / Getty Images)Attenersi ad una dieta di base sana
La dieta di un modello di fitness femminile non ha bisogno di essere complicata; gli stessi frutti, verdure, proteine magre e cereali integrali consigliati per qualsiasi dieta sana dovrebbero costituire la maggior parte della sua dieta. Mantieniti pieno con pasti più piccoli durante il giorno - ad esempio, sei piccoli pasti o tre pasti di media grandezza e due spuntini - e includi proteine ad ogni pasto per la sazietà. Ciò potrebbe significare aggiungere un contenitore di yogurt greco ai cereali al mattino, guarnire quella vibrante insalata verde con alcuni pezzi di tonno o salmone e abbinare le verdure arrosto con petto di pollo alla griglia a cena. Limitare l'assunzione di cibi ovviamente non salutari, come prodotti da forno zuccherati, carboidrati raffinati - come pane bianco e pasta - e cibi grassi confezionati e confezionati come cracker, patatine e pizza surgelata.
Come i modelli di fitness femminile rimangono soddisfatti
Mentre si potrebbe pensare che i modelli di fitness seguano una dieta insostenibile su base giornaliera, non è vero, secondo un profilo di sei modelli di fitness femminili pubblicati sulla rivista Women's Health and Fitness. I modelli hanno condiviso i "segreti" della dieta sostenibile che danno loro successo a lungo termine - ad esempio, il modello di fitness Andrea Albright spiega nell'intervista che non lascia mai la casa affamata e pensa all'appagamento occasionale di calorie extra che aumentano il metabolismo, non "barare" sulla sua dieta.
Ruba questo trucco riempiendo la tua dieta con cibi sani, ma concediti qualche indulgenza una volta ogni tanto per evitare di sentirti privato. Sperimenta nuovi modi per servire cibi sani. Ad esempio, prova la merendina di craving-buster preferita del modello Meaghan Terzi - ceci arrostiti al forno - per ottenere la consistenza soddisfacente dei cibi malsani senza tutte le calorie e i grassi.
Rimani idratato
Rimanere idratato dovrebbe essere un componente chiave della dieta se si desidera un fisico degno del modello di fitness. L'acqua aiuta a scovare le tossine dal tuo corpo attraverso i reni, e il tuo fegato ha bisogno di acqua per funzionare correttamente e per metabolizzare il grasso. La disidratazione può anche farti sentire affamato, il che può indurti a interrompere la tua dieta. In un'intervista con World Fitness, la modella di fitness Monica Brant nota che lei tiene sempre con sé l'acqua e ne beve circa un litro ogni giorno.
Mentre l'idratazione è un must, non è necessario necessariamente bere un intero gallone, osserva l'Università dell'Arizona; almeno 64 once va bene. Probabilmente avrai bisogno di un po 'più d'acqua nei giorni in cui lavori. Pesati prima e dopo l'allenamento; bevi 16 once di acqua per ogni sterlina che perdi per ricostituire i tuoi livelli di liquidi. Aggiungi alcuni rametti di menta alla tua acqua per una bevanda rinfrescante o spremi un po 'di succo di lime.
Slim Down per Photoshoot
Se stai cercando un fisico pronto per il servizio fotografico, dovrai apportare ulteriori correzioni dietetiche. Man mano che i modelli di fitness si riducono al loro servizio fotografico o al peso della competizione, taglieranno le calorie dalla loro dieta senza ridurre l'assunzione di proteine. Tagliare le calorie consente la perdita di peso, mentre le proteine aiutano a risparmiare massa muscolare; insieme, aiutano a mantenere il tono muscolare del modello mentre aumentano la definizione muscolare bruciando il grasso sovrastante. In generale, la dieta ruota attorno a fonti di proteine magre - come albume d'uovo e petto di pollo - e verdure fibrose, con carboidrati amidacei, come il riso, consumati in quantità progressivamente più piccole.
Adeguare la tua dieta a questo livello richiede una messa a punto basata sul tuo fisico e sugli obiettivi finali, quindi è meglio consultare un professionista per un piano personalizzato a breve termine. Tieni presente che la maggior parte dei modelli di fitness e dei concorrenti non sono sempre pronti per il servizio fotografico, e la dieta e il programma di allenamento utilizzati per preparare un evento non sono pensati per essere seguiti a lungo termine. Infatti, mangiare regolarmente troppe proteine e pochi carboidrati può aumentare il rischio di problemi di salute come l'osteoporosi, nota Harvard Medical School.
Per la tua dieta quotidiana, un professionista della nutrizione e del fitness può aiutarti a sviluppare un piano ragionevole. Stabilire obiettivi realistici ti aiuta a evitare di sentirti deluso o cadere in una dieta di moda o mangiare disordinato cercando di raggiungere un obiettivo insostenibile.
