Allenamenti ginnici femminili

Le ginnaste donne devono essere sia forti che agili. Per ottenere ciò, devono allenarsi sia per potenza che per flessibilità. Le ginnaste usano tutti i principali gruppi muscolari del loro corpo per eseguire le varie mosse che costituiscono una routine. Che si stiano esibendo su barre irregolari, barre parallele, anelli o trave di equilibrio o facendo una routine di piano, hanno bisogno di sviluppare una forza esplosiva, ma controllata nel loro nucleo, parte superiore del corpo e parte inferiore del corpo.

Le ginnaste donne hanno bisogno di sviluppare muscoli più forti per mantenere il loro peso corporeo. (Immagine: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)

Torace

Le ginnaste hanno bisogno di sviluppare una notevole forza della parte superiore del corpo poiché molte mosse in ginnastica richiedono loro di tenere e lanciare il loro peso corporeo usando le braccia. Le flessioni di base e le flessioni di inclinazione e declino possono aiutare una ginnasta a sviluppare la forza del torace e del bicipite per mantenerla stabile durante una verticale senza creare troppa massa, il che potrebbe interferire con la sua flessibilità. Pullup, compresi i pullup invertiti che usano le barre o gli anelli, possono anche aiutare una ginnasta a preparare la parte superiore del corpo per questi e altri eventi. Anche le oscillazioni per immersione aiutano ad allenare la parte superiore del corpo per le barre parallele, aiutando a sviluppare forza, equilibrio e flessibilità.

Nucleo

È compito dei muscoli centrali aiutare la ginnasta a tenere le gambe in alto, bilanciare sia in posizione verticale che a testa in giù e muovere le gambe. Le ginocchia in su sviluppano la forza del nucleo e imitano molte delle mosse che una ginnasta deve eseguire. Quindi, eseguire questo esercizio regolarmente può aiutare una ginnasta a rafforzare tutte le sue abilità. I colpi di scena russi usando una palla medica con un po 'di peso possono rafforzare gli addominali, gli obliqui e i muscoli lombari per aiutare la ginnasta a fare meglio.

Gambe

Squat e deadlifts rafforzano le colle e i muscoli posteriori della coscia. Questo è importante nello sviluppo della forza delle gambe per saltare, lanciare e atterrare correttamente. Mentre molte donne evitano gli esercizi ponderati per paura che diventino ingombranti, le donne che vogliono allenarsi per forza devono sollevare più del peso corporeo. Quando si allena la parte inferiore del corpo, questo è particolarmente importante, poiché molte mosse ottengono la loro esplosività dalle gambe. Usare una quantità moderata di peso per accovacciarsi e stacchi aiuterà una ginnasta femminile a rafforzare la sua metà inferiore in modo che possa eseguire adeguatamente ogni impresa.

Flessibilità

Le ginnaste donne non hanno solo bisogno di allenarsi per la forza muscolare ma anche per la flessibilità. Questo è importante, dal momento che la flessibilità di una ginnasta è altrettanto importante ha la sua forza quando si tratta di eseguire ogni mossa con precisione. L'allungamento del braccio del rotatore migliora la flessibilità delle spalle, che devono ruotare e frustare le braccia in modo fluido. Lo stiramento del bicipite femorale al ginocchio piegato all'altezza della gamba favorisce la flessibilità del tendine del ginocchio e aiuta a prevenire le lesioni muscolari della gamba, contribuendo nel contempo a rendere la ginnasta più capace di frustare le gambe con facilità. Il tratto adduttore per l'accovacciamento della gamba accovacciata allunga l'interno delle gambe in modo che la ginnasta possa eseguire meglio le divisioni e i salti. Eseguendo questi esercizi regolarmente può contribuire a rendere le ginnaste mosse eleganti e nitide.