Cinque miglia su una cyclette per la perdita di peso

Oltre i due terzi degli adulti americani sono classificati come sovrappeso o obesi, secondo i Centers for Disease Control. La perdita di peso è una preoccupazione importante non solo per l'aspetto ma per la salute e la qualità della vita. Guidare per cinque miglia sulla bicicletta stazionaria può aiutare la perdita di peso se la frequenza, l'intensità e la durata rientrano nelle raccomandazioni sulla perdita di peso.

In sella a una cyclette può essere un ottimo esercizio. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Intensità dell'esercizio

Cinque miglia sulla tua moto possono essere facili o puoi renderla stimolante regolando la resistenza e il ritmo che stai pedalando. L'allenamento a intervalli sulla tua bicicletta ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso nel tempo. Vuoi allenarti ad un'intensità da moderata ad alta ad ogni sessione. Questo produce un'ustione calorica superiore e ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi più rapidamente. Tuttavia, non saltare a un duro allenamento. Inizia con intensità da leggera a moderata e aumenta gradualmente in modo che i tuoi allenamenti diventino scomodi, ma sei comunque in grado di continuare. Riacquisti la tua intensità se avverti capogiri, sensazione di testa leggera o nausea, o se ti stai riprendendo da una malattia.

Durata dell'esercizio

La durata dei tuoi allenamenti è importante anche per la perdita di peso. A seconda della persona e della velocità con cui pedala, cinque miglia possono richiedere 20 minuti o un'ora. Per la perdita di peso, vuoi che il tuo allenamento duri almeno dai 30 ai 60 minuti. Questo ti permette di aumentare la frequenza cardiaca, tenerla lì e bruciare calorie. Ha anche effetti positivi sulla salute e sulla funzionalità come il miglioramento della pressione sanguigna e il controllo dello zucchero nel sangue. Se sei nuovo all'esercizio fisico, inizia lentamente con solo 15 o 20 minuti di esercizio, indipendentemente dal fatto che si tratti di una o cinque miglia sulla bici. Aumentare gradualmente la durata fino a raggiungere l'intervallo consigliato.

Frequenza di esercizio

Per produrre una significativa perdita di peso, il Centers for Disease Control raccomanda almeno 30 minuti di esercizio aerobico da cinque a sette giorni alla settimana. Puoi scegliere di guidare una cyclette ogni volta o svolgere attività diverse. Questa frequenza di esercizio ti aiuterà a bruciare calorie per produrre un equilibrio calorico negativo nel tuo corpo. Inoltre, migliorerà il tuo sistema cardiovascolare in modo che le attività della vita quotidiana siano più facili da eseguire.

Suggerimenti

Tutto il cardio nel mondo non farà pendere la bilancia abbastanza, a meno che non si aderisca a una dieta sana, ricca di sostanze nutritive, ricca di fibre, proteine ​​magre, carboidrati complessi e grassi sani. Puoi misurare il tuo fabbisogno calorico con un calcolatore di stime caloriche come quello offerto online dall'American Council on Exercise. Collega i tuoi dati e il tuo livello di attività e avrai una linea guida che ti aiuterà a rispettare un piano. Aggiungi allenamento per la forza ai tuoi allenamenti settimanali. Spendi da 20 a 30 minuti, almeno due o tre giorni non consecutivi alla settimana per sollevare bilancieri, kettlebell, manubri o macchine per il peso in palestra per costruire la massa muscolare che aumenterà il tuo metabolismo.