Frullati di lino per perdere peso
Per perdere peso, è necessario assumere meno calorie di quelle che si bruciano. Mangiare meno alimenti non salutari come carboidrati raffinati e zuccheri e cibi più salutari come carboidrati complessi e grassi sani può aiutare. Confezionato con fibre e acidi grassi omega-3, i semi di lino sono un alimento nutriente da aggiungere alla dieta dimagrante. Avere un frullato come sostituto di snack o pasti può aiutarti a rimanere soddisfatto fino al prossimo pasto e anche a ridurre l'apporto calorico per stimolare la perdita di peso. Verificare con il proprio medico prima di includere i semi di lino nella dieta in quanto potrebbe interferire con alcuni farmaci. Può anche non essere sicuro per le donne in gravidanza e quelle con determinate condizioni, tra cui diabete e disturbi emorragici.
Kiwi, mela verde e semi di lino levigati. (Immagine: mariemilyphotos / iStock / Getty Images)Fatti sul lino
Il seme di lino proviene dalla pianta Linum usitatissimum. I suoi semi e l'olio sono stati usati in medicina per il trattamento di condizioni gastrointestinali, colesterolo alto e pressione sanguigna, acne, disturbo da deficit di attenzione, diabete, obesità e depressione. Vanta una gamma di sostanze nutritive, ma i due spesso propagandati per benefici per la salute sono gli acidi grassi omega-3 e la fibra alimentare. È meglio macinare semi di lino prima di mangiarlo perché il corpo ha difficoltà a rompere il guscio esterno durante la digestione e quindi non può assorbire le sostanze nutritive di tutto il seme di lino. Prepara i tuoi frullati in un frullatore capace di rompere gli scafi di semi o di macinare i semi prima di aggiungerli al frullato.
Nutrizione di semi di lino
Una porzione tipica di semi di lino è da 1 a 2 cucchiai. Un cucchiaio di semi di lino è a basso contenuto di calorie con meno di 40, ma ricco di fibre con 2 grammi. I cibi ipocalorici e ricchi di fibre sono eccellenti alimenti per perdere peso perché puoi riempire senza superare il tuo bilancio calorico per il giorno. Ogni cucchiaio da terra contiene anche più di 2 grammi di grassi polinsaturi sani per il cuore. Il seme di lino è una buona fonte di vitamine e minerali, soprattutto vitamine del gruppo B, ferro e potassio.
Super Smoothie
La chiave per fare un frullato di perdita di peso efficace con semi di lino è di tenerlo basso di calorie e aumentare il contenuto di fibre ancora di più con frutta e verdura. Scegli una base ipocalorica come acqua naturale, latte scremato o latte di mandorla. Aggiungi una manciata di mirtilli - 1/2 tazza ha solo 42 calorie e aggiunge altri 2 grammi di fibra al tuo frullato. Successivamente, aggiungi una manciata di verdure a foglia verde per vitamine, minerali e altre fibre: la cavolo ha un sapore delicato che funziona bene in un frullato. Se ti piace un frullato più dolce, non aggiungere zucchero - invece, usa mezza banana invece di un sacco di potassio, più fibre e un tocco di dolcezza naturale. Aggiungere infine un cucchiaio o due di semi di lino e sfumare in modo omogeneo.
Fitting Smoothies nella tua dieta
I frullati di semi di lino ti aiuteranno a perdere peso solo se sono inclusi in una dieta a ridotto contenuto calorico. Per perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle che il tuo corpo brucia per ottenere energia. Se il tuo frullato di semi di lino ti porta oltre il tuo bilancio calorico per il giorno, guadagnerai peso. Mangiare diversi pasti più piccoli ogni giorno e includere un frullato di semi di lino come uno di quei pasti, o sostituire uno dei pasti più grandi con un frullato di semi di lino. Somministrare le calorie per il giorno per assicurarsi che tu rimanga nei tuoi bisogni calorici per la perdita di peso. Parla con il tuo medico di quante calorie dovresti mangiare ogni giorno per perdere peso in modo sicuro.
