Alimenti e supplementi per salute ovarica e uterina
Il sistema riproduttivo di una donna è complesso e svolge un ruolo importante per la sua salute e il suo benessere. Le ovaie ospitano uova e producono ormoni, mentre l'utero fornisce nutrimento e una casa per un feto in crescita. Ciò che mangi influisce sulla salute del tuo sistema riproduttivo. Una dieta per mantenere sani l'utero e le ovaie deve essere riempita con cibi ricchi di nutrienti nelle giuste quantità, con particolare attenzione alla vitamina D, agli antiossidanti e agli acidi grassi omega-3. Consultare il proprio medico circa la necessità di ulteriori integratori alimentari.
Piccolo piatto di salmone grigliato. (Immagine: VankaD / iStock / Getty Images)Inizia con una dieta sana
La buona salute, indipendentemente dalla parte del corpo su cui ti stai concentrando, inizia con una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e fonti di proteine magre come frutti di mare, pollame e fagioli. Gli alimenti ricchi di acido folico sono importanti per le donne durante gli anni riproduttivi. Ottenere abbastanza acido folico nella dieta diminuisce il rischio di difetti alla nascita. Agrumi, verdure a foglia verde, fagioli e pane e cereali fortificati possono aiutarti a soddisfare le tue esigenze.
Vitamina D
La vitamina D è necessaria per la salute delle ossa. Svolge anche un ruolo importante nella salute delle ovaie alterando l'ormone anti-Mulleriano siero, che è un ormone indicativo della fertilità femminile, la sensibilità dell'ormone follicolo-stimolante e la produzione e il rilascio di progesterone. La vitamina D può essere necessaria per la crescita delle uova e del follicolo, che è il guscio che circonda l'uovo. La supplementazione di vitamina D può aiutare a bilanciare i livelli di AMH in donne carenti di vitamina D e donne con sindrome dell'ovaio policistico. Il tuo corpo può produrre vitamina D da solo attraverso l'esposizione al sole, e puoi anche ottenerlo dal cibo, tra cui salmone, tuorli d'uovo, funghi e latte vitaminizzato.
antiossidanti
Quando si invecchia, gli antiossidanti che circondano le uova diminuiscono, il che influenza la nutrizione e la qualità delle uova e può ridurre le probabilità di gravidanza. Integrare la dieta con cibi più ricchi di antiossidanti può aiutare a migliorare la salute delle uova e delle ovaie. Gli antiossidanti comprendono vitamine A, C ed E, selenio e beta carotene. Riempi la tua dieta con frutta e verdura per aumentare l'assunzione di antiossidanti, in particolare le bacche.
Acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono buoni non solo per il tuo cuore, ma anche per le tue ovaie e l'utero. Svolgono un ruolo nella fluidità della membrana e nella salute delle cellule e offrono protezione contro il danno ossidativo. Gli Omega-3 possono anche essere importanti per l'impianto dell'embrione. I pesci grassi, tra cui salmone e sgombro, sono buone fonti di grassi omega-3. Semi di lino, noci, soia, olio di soia e semi di zucca sono anche ricchi di omega-3.
