Alimenti per crampi alle gambe
Potresti avere crampi alle gambe in qualsiasi momento, anche se è più probabile che si verifichino mentre stai lavorando i muscoli delle gambe durante l'esercizio. I tuoi muscoli richiedono più minerali quando vengono utilizzati per l'esercizio fisico. Secondo Enette Larson-Mayer, autrice di "Vegetarian Sports Nutrition", i crampi muscolari si verificano quando si è carenti di minerali. I muscoli richiedono un'adeguata quantità di sodio, potassio, calcio e magnesio in particolare per funzionare senza crampi. Per prevenire i crampi alle gambe, consuma molti alimenti ricchi di questi minerali.
Un corridore tiene la gamba dolorante. (Immagine: blyjak / iStock / Getty Images)Crampi alle gambe durante l'esercizio
I crampi alle gambe che si verificano casualmente sono solitamente causati da carenza di minerali, ma quelli che si verificano specificamente durante l'esercizio fisico possono anche derivare da insufficiente afflusso di sangue ai muscoli. Questi crampi scompaiono quando si interrompe l'allenamento, mentre i crampi causati da carenze minerali in genere non scompaiono finché non si è reintegrato il corpo con minerali adeguati. Soprattutto durante l'allenamento di lunga durata e gli eventi sportivi, è importante rifornirsi di bevande sportive, frutta o altri snack contenenti elettroliti.
Alimenti ricchi di sodio
Il tuo corpo ha bisogno di sodio per mantenere il normale equilibrio dei liquidi e regolare la pressione sanguigna. Il sodio funziona anche insieme ad altri elettroliti per la contrazione muscolare e la funzione del sistema nervoso. Se sei privo di sodio, molto probabilmente il tuo corpo te lo dirà facendoti desiderare cibi salati. In questo caso, puoi mangiare tortilla salata o altri cibi salati. Dopo aver sudato durante allenamenti di resistenza prolungati, perdi molto sodio e acqua, quindi lava i cibi salati con abbondante acqua.
Alimenti ricchi di potassio
Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, gli adulti hanno bisogno di 4.700 milligrammi di potassio al giorno. Il potassio è fondamentale per il corretto funzionamento del sistema nervoso e della funzione muscolare, motivo per cui i muscoli possono crampi se si è carenti. Consumare troppo potassio assumendo integratori che superano di gran lunga il valore giornaliero raccomandato di 4.700 milligrammi, tuttavia, rappresenta anche una minaccia per il sistema nervoso e anche per il funzionamento muscolare del cuore. Poiché la maggior parte degli alimenti contiene potassio, dovresti essere in grado di ottenere abbastanza se stai consumando cibi ricchi di potassio ogni giorno. Cibi integrali come frutta, verdura, latte e pesce sono ricche fonti di potassio. Le banane, i meloni, gli agrumi e gli avocado sono frutti densi di potassio, mentre le patate, le patate dolci e lo schiacciamento invernale sono le verdure da asporto per il potassio.
Alimenti ricchi di calcio
Il calcio svolge un ruolo cruciale nella contrazione muscolare, anche nel cuore e nei vasi sanguigni. Gioca anche un ruolo nella generazione di impulsi nervosi. Se sei carente di calcio, potresti avvertire crampi muscolari o compromissione della contrazione muscolare. Secondo il National Institutes of Health, l'adulto medio ha bisogno di circa 1.000 milligrammi di calcio al giorno. È possibile ottenere 244 milligrammi di calcio in un bicchiere da 200 millilitri di latte scremato. Le verdure più ricche di calcio sono verdi scure e frondose. Mandorle, fichi, yogurt e formaggio sono anche buone fonti.
Alimenti ricchi di magnesio
Il magnesio è un minerale che stabilizza l'adenosina trifosfato, che è la fonte di energia che alimenta la contrazione muscolare. Sensazione di debolezza, crampi e contrazioni muscolari sono segni di carenza di magnesio. Aumenta l'assunzione mangiando fagioli e legumi, noci e semi, cereali integrali, banane e verdure scure e frondose.
