Alimenti per la crescita delle unghie
Le unghie sono piccoli scudi che proteggono le dita delle mani e dei piedi da lesioni e infezioni. Problemi alle unghie tra cui la mancanza di crescita, una consistenza fragile e segni sulle unghie possono anche indicare vari problemi di salute che potrebbero richiedere un trattamento, ma in molti casi, una semplice alimentazione può mantenere le unghie sane e in crescita. L'acqua potabile mantiene idratati i tessuti e le unghie per promuovere i normali schemi di crescita, ma anche i nutrienti essenziali sono importanti. Se segui una dieta sana e varia e continui a sperimentare problemi alle unghie, consulta il tuo medico.
ciotola di broccoli crudi (Immagine: CGissemann / iStock / Getty Images)latticini
fette di formaggio svizzero (Immagine: tycoon751 / iStock / Getty Images)I latticini come il latte - specialmente il latte di capra - formaggio, yogurt e uova possono tutti contribuire alla normale crescita e struttura delle unghie. La chiave per mangiare latte per mantenere le unghie è una combinazione di sostanze nutritive: biotina e calcio. La biotina è una vitamina B che, secondo l'American Osteopathic College of Dermatology, può eliminare la fragilità delle unghie fragili. Il calcio è anche utile per la crescita delle unghie, secondo l'AOCD.
Carne e pesce
cocktail di gamberetti freschi (Immagine: Creatas / Creatas / Getty Images)Il ferro e le proteine che contengono una varietà di carni e frutti di mare possono anche aiutare le tue unghie a crescere in salute e forza. Il Dermatology Information System spiega che una condizione chiamata koilonychia, o unghie da cucchiaio, può svilupparsi se si è anemici a causa di una carenza di ferro nella dieta. Le unghie del cucchiaio sono invertite come la ciotola di un cucchiaio e sono molto morbide e possono rompersi facilmente. Il National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements riferisce che pollame, manzo, tonno, ostriche, granchi, gamberi e maiale sono tutte buone fonti di ferro; i cibi a base animale sono anche ricchi di proteine che possono rafforzare le vostre unghie. Il tofu è anche una fonte non proteica di proteine.
Fagioli e lenticchie
fagioli misti (Foto: Cat_Chat / iStock / Getty Images)I fagioli e le lenticchie sono un'opzione vegetariana in grado di promuovere la normale crescita delle unghie a causa dei loro alti livelli di proteine e ferro. Queste fonti di ferro non-carne, chiamate ferro non-eme, includono soia, lenticchie cotte e fagioli di lima, e una varietà di coloratissimi blu marino, reni e fagioli borlotti, così come i piselli dagli occhi neri.
verdura
ciotola di cavoletti di Bruxelles (Immagine: olgakr / iStock / Getty Images)Verdure verdi, tra cui spinaci, cagliata e cime di rapa e lattuga romana contengono sia ferro che calcio e dovrebbero essere parte di una dieta sana per mantenere le unghie. Broccoli, cavoli e cavoletti di Bruxelles sono anche ricchi di calcio e servono come opzione non casearia per aumentare l'assunzione di calcio.
Noci e cereali
arachidi tostate a secco (Immagine: badmanproduction / iStock / Getty Images)Difendi i problemi dell'unghia associati all'anemia mangiando cereali integrali e noci che contengono ferro e biotina. Molti cereali per la colazione sono fortificati con ferro - e persino calcio - per fornire un modo semplice per ottenere ferro che non implichi il consumo di prodotti animali, se si limita il consumo di carne rossa. Arachidi, noci e mandorle sono ricchi di biotina, secondo un rapporto del Massachusetts Institute of Technology. Farina d'avena e pane integrale sono scelte salutari per aiutarti a soddisfare le tue esigenze di ferro alimentare.
