Alimenti per nausea, bruciore di stomaco e indigestione

Quando hai nausea, bruciore di stomaco o indigestione, mangiare è probabilmente l'ultima cosa a cui stai pensando. Ci sono alcuni alimenti, tuttavia, che contribuiranno a migliorare i sintomi. Identificare gli alimenti che alleviano questi problemi e li consumano regolarmente può aiutare ad alleviare la nausea, il disagio e il dolore. Alcuni cibi possono anche peggiorare questi sintomi e dovrebbero essere evitati.

Bruciore di stomaco a una donna (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Alimenti per la nausea

Cracker di soda integrale (Immagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Se si sente nausea o si ha un grave reflusso acido, provare a mangiare cibi secchi, amidi e salati come toast, cracker, salatini, riso o cereali di riso. L'Accademia di Nutrizione e Dietetica Nutrizione Terapia per Nausea dice che questi alimenti di solito aiutano a calmare lo stomaco. Un altro cibo amidaceo che puoi provare sono le patate, ma evita di cuocerle di grasso, il che può peggiorare il problema.

Se vuoi mangiare frutta, banane e succo di mela può aiutare ad alleviare la nausea. Puoi anche provare uno yogurt magro o un sorbetto, che può aiutare a calmare lo stomaco. Per un sapore saporito, aggiungere del brodo chiaro o un petto di pollo al forno o delle uova cotte senza grasso, come uova bollite o in camicia. È importante mangiare lentamente e monitorare come ti senti. Se qualcuno di questi alimenti peggiora i sintomi, masticare le gocce di ghiaccio fino a quando non senti di poter ingerire nuovamente i solidi.

Alimenti per il bruciore di stomaco

Un piatto con pollo e pomodori grigliati (Immagine: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images)

Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, gli alimenti che generalmente non causano il bruciore di stomaco includono tagli teneri e magri di carne, pollame o pesce, o uova e alimenti a base di soia se si preferisce un'opzione vegetariana. Monitora quanto bene il tuo corpo tollera i fagioli secchi e piselli, dal momento che ogni persona reagisce a questi in modo diverso. Qualsiasi chicco preparato senza grasso aggiunto è generalmente ben tollerato. Per i frutti, rimuovere la buccia li rende più facili da digerire, ma evitare i pomodori e gli agrumi, perché possono causare reflusso acido e bruciore di stomaco. Evitare di bere bevande contenenti caffeina, come caffè o tè, poiché la caffeina è un irritante che potrebbe peggiorare i sintomi.

Alimenti per indigestione

Cavoletti di Bruxelles su una tavola di legno (Immagine: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Le persone ottengono l'indigestione da cose diverse. Per alcune persone, il problema potrebbe essere porzioni troppo grandi. Rompendo i pasti in cinque o sei pasti più piccoli di solito aiuta se questo è il caso. Per gli altri, certi cibi sono i responsabili del loro disagio. Gli alimenti che non sono grassi sono più facilmente digeribili. Formaggi a basso contenuto di grassi e latticini a basso contenuto di grassi sono più facili da tollerare rispetto alle alternative ad alto contenuto di grassi.

Scegli le verdure che non causano gas e gonfiore, in quanto ciò rende peggiore l'indigestione. Le verdure che di solito causano gas includono cavoli, cavolini di Bruxelles e cavolfiori, ma altre verdure al vapore o bollite sono buone scelte. Se si desidera aumentare l'assunzione giornaliera di fibre, è importante aumentare gradualmente la fibra per prevenire l'indigestione. Poiché gli alimenti che causano indigestione variano da persona a persona, tenere un diario alimentare può essere utile per identificare gli alimenti problematici.