Alimenti ad alto contenuto di Boro e Vitamine
Boro e vitamine sono vitali per una salute ottimale. Il boro è un minerale traccia che è importante per migliorare condizioni come sintomi della menopausa, allergie, Candida albicans, artrite, artrosi, invecchiamento e lupus. Le vitamine A, B e le sue varianti, C, D, E e K sono tutte vitali per potenziare il sistema immunitario, lo sviluppo sano e il metabolismo e sono tutte ottenibili in grandi quantità attraverso le fonti naturali.
Broccoli freschi su un tagliere. (Immagine: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)Boro
Per assicurarti di avere abbastanza boro nella tua dieta, assumi una varietà tra le seguenti fonti alimentari: mandorle, noci, avocado, broccoli, patate, pere, prugne, miele, arance, cipolle, ceci, carote, fagioli, banane, uva rossa , mele rosse e uvetta. Secondo Medline Plus, il boro è utile per regolare gli ormoni, prevenire l'artrosi, ridurre i sintomi della menopausa, prevenire la formazione di coaguli di sangue, ridurre la psoriasi e aumentare il testosterone.
Vitamina A
Secondo l'Office of Dietary Supplements, le migliori fonti di vitamina A e carotenoidi, che sono eccellenti antiossidanti, sono: pollo, fegato, manzo, latte intero, uova di formaggio, carote, piselli, farina d'avena, mango, papaia, albicocche, spinaci e cavolo. Benefici della vitamina A comprendono lo sviluppo della salute di ossa e denti, pelle elastica e visione notturna.
Vitamine B
Le vitamine del gruppo B sono importanti per l'energia, il metabolismo, la salute della pelle e degli occhi e la manutenzione dei nervi. Secondo Health Vitamins Guide, le migliori fonti di vitamine del gruppo B comprendono: spinaci, piselli, funghi, uova, cavoli, broccoli, pollame, molluschi, patate e pomodori. I benefici includono l'aiuto per abbattere carboidrati, grassi e proteine in energia, salute degli occhi, pelle e capelli e mantenere il tono muscolare.
Vitamina C
La vitamina C è vitale per proteggere il sistema immunitario e aiutare l'assorbimento del ferro. Le migliori fonti alimentari raccomandate da Health Vitamins Guide sono: spinaci, broccoli, fragole, arance, mango, ananas, peperoni rossi e kiwi. I benefici comprendono la crescita e la riparazione dei tessuti, l'aumento del sistema immunitario e l'aiuto con le funzioni del metabolismo.
Vitamina D
La vitamina D è essenziale per il mantenimento della salute delle ossa. Secondo l'Università del Minnesota, le migliori fonti di vitamina D sono latte, frutti di mare, pesce, uova, fegato di pollo e fegato di manzo. I benefici includono ossa sane e un migliore assorbimento del calcio.
Vitamina E
La vitamina E è importante per il mantenimento delle cellule della salute e la regolazione dei processi di ossidazione. L'Università del Minnesota raccomanda fonti alimentari come frutti di mare, semi di girasole, olio di lino, oli di pesce, noci, asparagi verdi e germe di grano. i benefici includono una migliore salute del muscolo e del cuore. È anche un buon antiossidante.
Vitamina K
La vitamina K, una vitamina scoperta più recentemente, è importante per la coagulazione del sangue e i livelli di calcio. Health Vitamins Guide consiglia cavoletti di Bruxelles, prezzemolo, crescione, broccoli, olio di cavolo e soia. La vitamina K può aiutare le persone con disturbi digestivi come la malattia di Crohn ad assorbire meglio i nutrienti. Le donne in gravidanza o in allattamento non devono assumere vitamina K.
