Alimenti che Endomorphs dovrebbe evitare

Le persone hanno forme e dimensioni diverse, ma generalmente possono essere classificate come uno dei tre tipi principali di corpo: ectomorfo, mesomorfo o endomorfo. Dei tre, gli endomorfi tendono ad essere le persone con più grasso corporeo, quelli che ingrassano facilmente e hanno difficoltà a tenerlo fuori. Una dieta rigorosa e un regime di esercizio fisico, quindi, è fondamentale per cambiare la composizione corporea di un endomorfo. In generale, gli endomorfi dovrebbero concentrarsi su verdure non staminali, carni magre e latticini senza grassi e stare lontano da cibi grassi e carboidrati raffinati.

Una grande ciotola di riso bianco fumante. (Immagine: kazoka30 / iStock / Getty Images)

Evitare i carboidrati raffinati

Secondo Tiffani Bachus, R.D.N., e Erin Macdonald, R.D.N., sul sito Web ACE Fitness, gli endomorfi sono più sensibili agli effetti dei carboidrati sul loro zucchero nel sangue. I carboidrati semplici, come i cereali raffinati come il pane bianco e la pasta bianca, fanno sì che il livello di zucchero nel sangue raggiunga il picco e poi diminuisca e può effettivamente aumentare la fame, facendoti mangiare di più. I carboidrati raffinati sono stati collegati con l'aumento di peso e gli endomorfi, più degli altri tipi di corpo, dovrebbero evitarli. Questo significa abbandonare il riso bianco; tutti i tipi di zucchero; pane, biscotti, torte e muffin raffinati; cereali zuccherati; spuntini come salatini e patatine; e yogurt zuccherato.

Distribuisci cibi grassi

Alimenti ricchi di grassi malsani come grassi saturi e trans sono spesso ad alto contenuto di calorie e basso contenuto di nutrizione. Sono anche dannosi per la salute, aumentando il rischio di malattie cardiache e ictus. Endomorphs e qualsiasi tipo di corpo dovrebbero evitare cibi fritti e prodotti a base di latte intero e limitare l'assunzione di carne rossa, pollame con pelle e burro per ridurre l'assunzione di grassi saturi. Dovrebbero evitare i grassi trans, evitando i prodotti da forno commerciali e gli alimenti che contengono grassi trans o olio parzialmente idrogenato. Invece, gli endomorfi dovrebbero mangiare piccole quantità di grassi sani presenti negli alimenti vegetali come olio d'oliva, avocado e noci e nei pesci grassi come il salmone e il tonno.