Alimenti che aiutano a guarire le emorroidi
Circa un americano su venti sperimenterà emorroidi ad un certo punto della loro vita. Questa dolorosa condizione viene spesso ignorata e non viene trattata per anni. Infatti, solo una persona su tre riceve un trattamento. La buona notizia è che puoi prevenire le emorroidi e alleviare i loro sintomi modificando la tua dieta; alcuni cibi possono alleviare il dolore e il disagio associati a questo problema e tenere a bada le fiammate.
Fagioli, ceci e altri legumi sono pieni zeppi di fibre e possono aiutare ad alleviare il dolore e il disagio associati alle emorroidi. (Immagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Quali sono le emorroidi?
Siamo onesti: a nessuno piace molto parlare di emorroidi. Milioni di persone preferiscono soffrire in silenzio piuttosto che cercare assistenza medica. Dopotutto, non è facile descrivere i sintomi e sottoporsi agli esami fisici necessari per diagnosticare questa condizione. Sfortunatamente, più a lungo lo ignori, peggio diventa.
Le emorroidi sono vene gonfie attorno all'ano o nel canale anale. Conosciuto anche come emorroidi, possono essere interni o esterni e causare dolore durante i movimenti intestinali, bruciore, prurito, disagio generale e sanguinamento dal retto. Alcuni di questi sintomi scompaiono entro pochi giorni, mentre altri possono durare per settimane o mesi.
La loro esatta causa è sconosciuta. In generale, emorroidi derivano da una maggiore pressione a causa di una seduta prolungata, di tensioni durante defecazione, sollevamento di carichi pesanti, gravidanza, stitichezza cronica o obesità. Ad esempio, quando sei incinta, l'utero pone una pressione extra sulle vene nell'ano e nel retto, promuovendo la formazione di emorroidi. La stitichezza fa solo peggiorare le cose.
Puoi prevenire le emorroidi?
Le emorroidi tendono ad essere più comuni nelle persone di età compresa tra 45 e 65 anni. Circa il 35% delle donne sviluppa questa condizione durante la gravidanza. Alcuni individui sono geneticamente predisposti ad esso. Tuttavia, ci sono un paio di passaggi che puoi adottare per prevenire le emorroidi e ridurne l'occorrenza.
Secondo una recensione del 2015 pubblicata sul World Journal of Gastroenterology, modifiche dietetiche e di stile di vita può aiutare a prevenire e trattare questa condizione. Supplementi di fibre, per esempio, può alleviare i sintomi e ridurre il rischio di sanguinamento della metà. Gli esperti di salute raccomandano di mangiare più fibre, bere molta acqua e limitare il tempo trascorso seduti sul water.
La ricerca suggerisce che i cambiamenti nella dieta, come il passaggio a dieta ricca di fibre per le emorroidi, potrebbe essere il miglior trattamento e misura preventiva. Queste modifiche possono aiutare ad alleviare la stitichezza e ridurre lo sforzo durante i movimenti intestinali. La chirurgia è raccomandata solo nei casi più gravi. Fai attenzione che le emorroidi possano causare trombosi perianale, sanguinamento intenso e altre complicanze se non trattate.
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Includi Psyllium nella tua dieta
Buccia di psillio è una delle migliori fonti alimentari di fibra solubile. Un cucchiaio singolo fornisce 6,9 grammi di fibra, che rappresenta circa il 28% dell'apporto giornaliero raccomandato. Dopo l'ingestione, lo psyllium assorbe l'acqua nell'intestino e mantiene il sistema digestivo senza intoppi.
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Secondo un articolo del 2019 pubblicato sull'International Journal of Molecular Sciences, questa fibra solubile potrebbe causare cambiamenti positivi nella flora intestinale e aumentare il contenuto di acqua delle feci. Inoltre, potrebbe aiutare le persone con emorroidi avanzate a evitare un intervento chirurgico, specialmente se usato insieme ad altre modifiche dello stile di vita, come passare meno tempo in bagno.
A seconda delle tue preferenze, puoi assumere supplementi di psyllium husk o acquistare questo prodotto in polvere. Cospargerlo con le insalate, mescolarlo a frullati e succhi di frutta, oppure portarlo con l'acqua. Puoi persino aggiungerlo a pane fatto in casa, pancake, waffle e altri prodotti da forno. Questa fibra alimentare non solo ti mantiene regolare, ma aumenta anche la sazietà e migliora il controllo glicemico.
Mangia un sacco di cereali integrali
Ricco di fibre, cereali integrali può aiutare a prevenire e alleviare la stitichezza, che è un importante fattore che contribuisce alle emorroidi. Uno studio clinico del 2015 pubblicato sul Journal of Cancer Prevention ha rilevato che i soggetti costipati che consumavano quotidianamente polvere e verdure integrali per quattro settimane presentavano movimenti intestinali più frequenti rispetto al gruppo di controllo. I loro sintomi, che includevano sforzi per defecare, evacuazione incompleta e feci dure, sono migliorati in appena due settimane.
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La fibra alimentare favorisce la salute digestiva alimentando i batteri nell'intestino e agendo da agente di carica. È più sicuro dei lassativi e si trova naturalmente nei cibi a base vegetale. I cereali integrali contengono fibre solubili e insolubili, che li rendono ideali per chi ha problemi di costipazione, digestione pigra ed emorroidi.
Una tazza di crusca d'avena, ad esempio, fornisce 14,4 grammi di fibre e ha solo 231 calorie. La crusca di frumento vanta 125 calorie e 24,8 grammi di fibra per tazza. La tua colazione potrebbe includere anche la segale, che ha 571 calorie e 25,5 grammi di fibra per tazza.
Riempi i fagioli
Fagioli e altri legumi sono un'ottima fonte di fibre. Una tazza di fagioli mung offre un incredibile 33,7 grammi di fibra. Questo è più della dose giornaliera raccomandata di fibre, che varia dai 25 ai 30 grammi al giorno.
Anche i fagioli nani sono una buona scelta. Con 45,8 grammi di fibra per tazza, ti riempiono velocemente e stimolano l'intestino. Puoi sempre optare per i fagioli neri, che sono carichi di fibre e antiossidanti. Questi cibi deliziosi e sani non solo aiutano la digestione, ma migliorano anche la risposta dell'insulina e supportano la salute metabolica.
Aggiungi sottaceti ai tuoi pasti
Quando è stata l'ultima volta che hai mangiato cetrioli sottaceto, crauti o altri alimenti fermentati? Se non riesci a ricordare, è il momento di farlo più spesso. Sottaceti aspro sono ricchi di fibre e probiotici, portando a una migliore digestione e sollievo costipazione. A lungo termine, possono aiutare a prevenire le emorroidi e mantenerti regolare.
Cavolo sottaceto, ad esempio, è naturalmente ricco di batteri dell'acido lattico che aiutano a ripristinare il microbiota intestinale e supportano la salute dell'apparato digerente. Queste specie di batteri hanno dimostrato di alleviare il gonfiore, la dispepsia e la stitichezza, tra gli altri sintomi gastrointestinali. Inoltre, possono migliorare la funzione immunitaria e migliorare la capacità del corpo di combattere le malattie.
Per ottenere i benefici, servi i sottaceti come contorno o aggiungili alle tue insalate preferite. Puoi anche fare uno spuntino con cetrioli sottaceto tra i pasti. Una tazza ha solo 17,1 calorie e fornisce il 91% del valore giornaliero della vitamina K, il 7% del valore giornaliero del rame e il 6% del valore giornaliero della vitamina A.
Godetevi una varietà di altri alimenti per le emorroidi
Assicurati di mangiare anche molta frutta fresca, kefir, yogurt, tempeh, miso e carote per le emorroidi. Questi alimenti sono caricati con fibre, pre e probiotici e altri composti che promuovono la salute dell'apparato digerente. Una tazza di carote tritate, ad esempio, ha 3,6 grammi di fibre e solo 52 calorie.
Alimenti da evitare con le emorroidi
Attenzione certi cibi possono peggiorare i sintomi. Riso bianco, pane bianco, cereali per la colazione, dolci, carne, formaggio, cracker e bagel sono solo alcuni dei quali da menzionare. Questi alimenti sono a basso contenuto di fibre e promuovono la stitichezza. Cereali per la colazione e riso bianco, per esempio, hanno avuto la fibra rimossa durante l'elaborazione; i cereali integrali e il riso integrale, d'altra parte, hanno il germe e la crusca intatti.
Si potrebbe anche voler evitare cibi piccanti, come ad esempio peperoncini piccanti e scaglie di peperoncino. Nonostante i loro benefici per la salute, possono peggiorare il dolore emorroidario e irritare lo stomaco. Considera limitativo carne rossa come ci vuole più tempo per digerire e può aggravare la stitichezza.
