Alimenti che aiutano a curare il muscolo
Se hai teso, tirato, strappato o ferito in altro modo un muscolo, mangiare cibi ricchi di certe sostanze nutritive può aiutarti a guarire più rapidamente. Un muscolo infortunato può causare lividi sulla pelle, dolori muscolari, crampi o spasmi, rigidità muscolare, gonfiore o dolore o sensazione di irritazione quando si utilizza il muscolo. Ottenere abbastanza proteine, vitamina C, vitamina A e zinco può aiutare i muscoli a guarire e farti tornare più velocemente nel gioco.
Alimenti che aiutano a curare il muscolo (Immagine: Helios8 / iStock / GettyImages)Alimenti ricchi di proteine
Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine muscolari nel tuo corpo. Sono necessari per rigenerare i tessuti danneggiati e rafforzare le aree in cui si sono verificati degli infortuni. Per aumentare l'assunzione di aminoacidi, mangiare più alimenti ricchi di proteine, come carne di manzo, maiale, pollo, tacchino, pesce, uova, latte, yogurt e formaggio. Scegli le versioni a basso contenuto di grassi e magro per evitare l'assunzione di grassi in eccesso. Anche cibi vegetariani come fagioli, noci, semi, tofu e latte non umido aiutano a stimolare l'assunzione di aminoacidi. Se non riesci a ottenere abbastanza proteine dagli alimenti interi da solo, considera di consumare un integratore di proteine in polvere.
Buone fonti di vitamina C
Dovrai anche concentrarti sull'assunzione di una quantità sufficiente di vitamina C per curare un muscolo ferito. La vitamina C è una vitamina antiossidante che aiuta a ridurre l'infiammazione dopo un infortunio. È anche necessario per il metabolismo delle proteine e la formazione di collagene, un tessuto connettivo essenziale nel corpo. Per aumentare l'assunzione di vitamina C, mangia più peperoni, agrumi, fragole, patate, broccoli, cavoletti di Bruxelles, pomodori, melone, cavolo e spinaci. Considera di tagliare questi frutti e verdure per mangiare come snack o servirli come contorno per il pranzo o la cena.
Fonti di vitamina A
Un altro nutriente benefico per la guarigione muscolare è la vitamina A. È necessario per la formazione e la differenziazione delle cellule. La vitamina A funziona anche come un antiossidante che aiuta a combattere il gonfiore dei muscoli feriti. È possibile ottenere più di questa vitamina aumentando l'assunzione di frutta e verdura gialla e arancione, come patate dolci, zucca, carote, melone, mango e albicocche; verdure a foglia verde scuro, come cavoli, bietole e spinaci. Il buon cibo per i muscoli tirati comprende anche cereali per la colazione fortificati, latticini, salmone, tonno e uova.
Fonti alimentari zinco
Dovrai anche concentrarti sullo zinco minerale quando scegli i cibi per i muscoli tirati. Lo zinco è richiesto per circa 300 reazioni enzimatiche nel corpo, tra cui la formazione del DNA, la divisione cellulare e la sintesi proteica, che sono essenziali per una corretta guarigione del muscolo. Lo zinco si trova in genere in alimenti ad alto contenuto proteico. Quindi dovresti ottenere abbastanza se stai consumando abbastanza proteine. Frutti di mare come ostriche, granchi e aragoste, manzo, maiale, pollo, fagioli, latticini, noci e cereali per la colazione fortificati sono le migliori fonti di zinco negli alimenti per la riparazione dei muscoli.
Acidi grassi omega-3
L'infiammazione si verifica naturalmente dopo l'infortunio e svolge un ruolo importante nei primi giorni di recupero. Tuttavia, se l'infiammazione persiste, può rallentare il recupero delle lesioni muscolari. Gli acidi grassi omega-3 riducono l'infiammazione. Alimenti come semi di lino, semi di chia, pesce, noci e alghe sono buone fonti di acidi grassi omega-3, secondo HealthLine.
